跑步后站立拉伸有奇效 减轻疲惫加快身体恢复

跑步后站立拉伸有奇效 减轻疲惫加快身体恢复

腾讯体育讯 很多跑步者都非常注意跑步之前的热身,但是却忽略了跑步后的恢复练习。对于那些有经验的跑步者来说,他们深知跑步后恢复性练习的重要性,因为这可以加快你身体的恢复速度,减少身体的疲惫感和疼痛感。

在一场耗尽你精力的跑步之后,你也许更想要坐下来深知是躺下来,但是运动学家指出,如果过快的让你的双脚完全停止运动,可能会导致肌肉和跟腱拉紧,并不利于身体的恢复。有一些恢复动作是站立着完成的,如果你能够坚持完成以下五组动作,你可能会收到意想不到的效果。

1.拉伸腿筋。首先伸出你的右腿,让你的右脚脚后处于身体的前方,然后弯曲你的左膝,缓慢的降低你的臀部然后再回到原位,你可以假象你正坐在一张椅子上,上身一直保持直立,重复这样的动作数次,然后换一只腿继续。

2.拉伸小腿。双腿站立在台阶或者是楼梯上,然后让右腿的脚后跟缓慢向后移动,让它悬挂在台阶或者是楼梯上,然后逐渐降低你的脚后跟,这样你就可以感觉到小腿的肌肉有一个明显的拉紧,保持这个姿势大约45秒的时间,然后换一只腿继续。

3.拉伸臀大肌和梨状肌。首先保持直立,然后让你的右膝盖交叉放在左膝盖的上方,接着慢慢降低自己身体的重心,让身体呈现出一个蹲着的姿势,如果需要,你可以让身边的朋友或者是周边的树木来作为自己平衡的依靠,如果可以,你还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。同样,保持这个姿势几十秒的时间,然后换一只腿继续。

4.胸部肌肉拉伸。保持直立,双脚与肩同宽,让你的双手在脑后交叉在一起,尽量去挤压你的肩膀向后夹紧,这样可以有效的拉伸到你胸部的肌肉。保持这个姿势5秒左右的时间,然后放松下来,重新再次向后挤压。

5.四肢拉伸。用左腿站立,然后抬起你的后脚脚后跟,有左手握住右脚的脚掌或者是脚踝,然后缓慢用力,让脚后跟去接近自己的臀部,使得你的两个膝盖保持平行,而且尽量不要让背部变得弯曲,保持这个姿势大约20秒的时间,然后换一只腿继续重复做同样的练习。(李田友)

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