哥本哈根能减肥?告诉你吧!

哥本哈根能减肥?告诉你吧!

先表明一下观点:不科学。

哥本哈根减肥食谱是一个很严格的13天饮食计划。整个13天的周期,绝大多天的能量摄入都低于1000kcal,甚至有几天的能量摄入低于500kcal。对于健康减重而言,不建议每日的能量摄入低于自身的基础代谢值。一般来说,成年健康女性的基础代谢率在1200-1400kcal/d左右,成年健康男性的基础代谢率在1600-1800kcal/d左右。当连续十三天的能量摄入远远低于所消耗的能量时,能量缺口被打开,短期内减重是意料之中的。

然而,对于大部分人而言,短期减重并不是最终的目标。我们希望的是,能够降低体重,并将体重长期维持在目标范围内。短期内摄入热量过低,减重过快,其一是会让身体认为进入饥荒状态,处于保护的目的,会降低自身的基础代谢。也就是说,同样都是坐着不动,十三天后的你所消耗的热量要小于十三天前的你。对于减重而言,我们希望的都是能消耗更多的热量。而当自身的基础代谢降低之后,吃同样的食物,可能之前能够维持体重不变,现在却会长胖。其二,当过度抑制食物摄入时,非常有可能造成之后的暴饮暴食,而其中很大的因素造成了体内激素的紊乱。降低的基础代谢加上增加的摄入,当这个13天的减肥食谱结束之后,体重反弹甚至超过原来的体重,也就不足为奇了。

这样的短期减重-反弹,一方面会造成负面的心理影响,另一方面也会增加慢性代谢疾病的风险。同时,短期内快速减重还会增加肌肉的流失、营养失衡等问题。

总而言之,哥本哈根减肥食谱是不科学的,不建议尝试。

对于减重,没有任何一个所谓的食谱或者节食方案适合所有人。关键在于找到你能够长期坚持的均衡饮食方案以及运动方案。

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