明明体重变轻了,怎么没变瘦?

明明体重变轻了,怎么没变瘦?

减肥和减重有很明显的区别,但是很多人都不知道,那要如何确定你减的是体重而不是脂肪呢?

有些人几天不吃饭,体重下降了就特别开心,觉得自己减肥成功了,然而别人并看不出来你瘦了,而一旦开始正常吃饭,体重马上就涨回去了,这就是在减重,而不是减脂。不清楚的人总会把减肥等同于减脂,以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果。但其实,二者之间有着天壤之别。

一、减重和减脂的区别

减重:降低身体的重量,可能包括肌肉、脂肪、水分,甚至骨质和器官

减脂:降低身体脂肪的含量,降低体脂率

减脂是更加健康的一种减肥方式。单纯减肥会减掉肌肉,而肌肉含量减少,人的基础代谢率就会下降,免疫力也会下降,瘦下来以后容易反弹,而且这种瘦并不是健康瘦。减脂的话,在减少脂肪含量的同时保持肌肉的含量,或者增加肌肉的含量,瘦身反弹的速度要比单纯减肥慢得多,体型看起来会更加有线条感。

二、「体重的减少」≠「脂肪的减少

身体被分为「瘦体重(无脂肪体重)」和「脂肪总重」

体重秤是告诉你减少了多少「体重」,而非「减少了多少脂肪」

一公斤的铁与一公斤的棉花,两者重量一样重,然而棉花的体积更大,同理,明明体重一样,但有些人看上去胖,而有些人看上去瘦。

一个人的肥胖程度,应该用体脂率来衡量。很多人说他们想减重,但实际上他们想的应该是减脂。减重和减脂是两个不同的概念,不应该被混淆。

如果一次锻鍊体重掉了几斤,那别想了,那就是单纯的减重(水分减少)。要注意的是,体重和体脂都是动态平衡的,正常人每天体重有上下1公斤的波动都很正常,不要因为吃完饭体重涨了一斤就嚷嚷着胖了要减肥。

三、如何判断自己到底是减重还是减脂

1.不要天天称体重,每天的体重都会有所波动,每周称1-2次,足以

2.照片、衣服是比称更值得相信的参考

3.测试脂肪含量,建议用同一个体脂称,同一状态下(比如每次都是早上空腹运动前的时候)测试

4.训练质量和自我感受,是不是比以前更有力了?是不是比以前体力更好了?是不是感到更有活力了?

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