坐着瘦腰腹第二式 充分伸展肌肉

坐着瘦腰腹第二式 充分伸展肌肉

一、锻鍊方法

1、以全莲花坐坐好,肩部放松且保持平直,双臂自然垂于体侧。

2、双臂向两侧打开,与地面呈一条平行的直线。

3、唿气,右臂带动身体向左侧下压,右臂手肘弯曲放于体侧,眼睛看向正前方。

4、吸气,右手臂带动身体回到正中位置,做另一侧的练习。

二、锻鍊次数:2次。

三、锻鍊功效

1、扩展胸部的动作,能防止乳房下垂。

2、加快双臂脂肪燃烧,加强颈部肌肉。

3、侧腰得到充分的伸展,有效紧致腰身曲线。

4、将身体的能量聚集在骨盆区域,滋养骨盆,预防歪斜。

5、灵活膝关节,加强双腿肌肉力量,美化双腿线条。

四、锻鍊秘诀:练习过程中,注意保持两侧坐骨重心平稳,以带动上臂肌肉完全舒展。

五、唿吸方式:腹式唿吸。

六、燃脂指数:★★★★

七、减肥部位:腰腹部、手臂、腰部、胸部和腿部。

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