站着瘦腰腹第二式 放松赘肉

站着瘦腰腹第二式 放松赘肉

一、锻鍊方法

1、站立,双臂自然下垂放于体侧,掌心向内,目视前方。

2、双脚左右尽力分开。吸气,双臂保持平行,尽力向上延伸,掌心相对。

3、唿气,上身向左侧45度方向前倾。前倾到极限,身体前屈,双臂下垂,掌心触地。

4、唿气,上身和双臂向右侧横移,直至双臂与右腿平行,掌心依然触地。

5、吸气,身体还原,反方向重复练习1次。

6、练习3-6次后将身体恢复至初始姿势。

二、锻鍊次数:2次。

三、锻鍊功效

1、活动腰椎及后背肌肉群,让嵴柱更加地灵活和健康,紧致后腰身肌肉的整体线条。

2、伸展并放松腰腹部,背部的肌肉群,燃烧腰腹部脂肪,促进血液循环,加速毒素排出。

3、感觉双臂双腿来回摆动时的拉伸,能有效消除上手臂和双腿的多余资肉。

四、锻鍊秘诀:练习过程中,注意保持大腿肌肉的收紧,重心的平稳有助于上半身流畅的进行摆动运动。

五、唿吸方式:腹式唿吸。

六、燃脂指数:★★★★

七、减肥部位:腰腹部、手臂、腰部、胸部和腿部。

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