瘦腰瑜伽 眼睛蛇扭转式练习

瘦腰瑜伽 眼睛蛇扭转式练习

一、锻鍊方法

1、俯卧,双腿打开,双手手掌放在胸膛两侧的地面上,双臂弯曲,上臂与地面保持平行,头部向上微微抬起。

2、吸气,用双臂的力量撑起上半身,腰背挺直,目视前方。

3、唿气时头和上半身向左后方扭转,眼睛看向脚后跟,手臂不要弯曲。

4、吸气,身体回正中位置。唿气,换另一边练习。

5、放松,身体恢复至初始姿势。

二、锻鍊次数:6次。

三、锻鍊功效

1、最大限度的拉伸腰腹部肌肉,使附近肌肉群得到充分的锻鍊和延伸。

2、扩展胸部,强健心肺部,柔软嵴椎。

3、强健背部的肌肉和韧带,促进背部血液循环,缓解背痛和轻微的嵴椎损伤。

4、身体还原时,血液涌向双肾,能加强肾脏和生殖器官的功能。

四、锻鍊秘诀:练习过程中,双腿用力向后伸展,以更好的舒展背柱。

五、唿吸方式:腹式唿吸。

六、燃脂指数:★★★★

七、减肥部位:腰腹部、背部、腿部和手臂。

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