球上车轮式美背瑜伽 勾勒优美背部曲线

球上车轮式美背瑜伽 勾勒优美背部曲线

球上车轮式美背瑜伽不仅可以伸展背部曲线,并且使臀部、腹部、胸部和肩膀都能得到相应的牵拉和银炼,对提高身体柔韧性很有帮助;而且还可以提升腿部和背部协调性,使人姿态优美、步伐轻盈。

1、锻鍊方法

(1)端坐在地面上,让下背部都能接触到球,同时弯曲双腿,大腿和小腿呈垂直状,双手平放在身体两侧。

(2)张开双腿,与肩同宽,双手移至腿部后方的球面上,并顺着球面的曲线将双手滑至球后面的垫面上,同时上半身向后下方仰靠。保持动作30秒。

(3)身体继续向球后方滑动,直到头部着地,双手放于头部两侧,手掌撑地,指尖指向双脚方向。

(4)保持双腿、双手的动作不变,努力向上挺直胸部、腹部和要不,直至将支撑部位从位于球面上的臀部处,转移到支撑身体的双手双脚处,保持动作30秒。

2、锻鍊次数:4-5次/周,5组/次。

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