国庆7天,1天减1斤!这样的小目标你有信心实现吗?

国庆7天,1天减1斤!这样的小目标你有信心实现吗?

马上就到国庆小长假了,不论你有什么计划,放假的日子,减肥更不能懈怠啊!

国庆7天,1天减1斤!这样的小目标你有信心实现吗?有还是木有,小编为你支招——

固定进食时间

一大把别的时间用来补觉当然难得,但是要想保持好身材,必须严格要求自己一日三餐定时定量——

早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点;而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量——

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。

对于三餐食物尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含

热量相比于其他食物较少。

细嚼慢咽

任何人的身体都会发出“饱足”的信号:够了!够了!再也吃不下了。

这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。

如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减肥要放慢进食速度。

进行户外运动消耗更多热量

眼下正是秋高气爽的时候,安排合理的时间进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量;

这个时候的户外活动使人的心情更舒畅,也很容易忘记疲劳,感觉更轻松更舒服。

在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量,而且也不易反弹。

健身球

如果你追求身体全范围的健身,那么健身球便是最好的选 择——

随着轻柔的音乐,全身心放松,以最舒展的姿态和fit ball融为一体,这便是fit ball的最高境界。

轻轻松松的一个动作便能减肥,其效果特别奇!

扭唿啦圈

唿啦圈又称健身圈,是一项老少皆宜的运动项目。

经常参加唿啦圈运动能够保持良好的身段,使得身体的腰、腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化;

而且,扭唿啦圈还可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且

帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!

旧话新题

1、合理安排三餐

早餐不容忽视,不仅要吃,还要吃好。但是早餐不能只吃高纤麦片、低脂鲜乳,

可以适当搭配苹果、香蕉、葡萄等,有利于减肥的水果。这样的饮食搭配不仅可以帮助排便,营养也比较丰富。

午餐好吃饱,以蔬菜为主,相应的减少主食量,至于吃肉,就吃精瘦肉;

晚餐可以提前吃,但是一定不要吃得太多,主要以清淡为主,多喝汤,吃海鲜食物。

2、睡前三小时禁食

减肥最大的忌讳就是晚上吃东西,尤其是有一些减肥mm习惯在看电视的时候吃零食。

这是最不好的一种生活习惯——

当晚上睡觉的时候身体处于完全不运动状态,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

还是那句老话,七天假期难免吃吃喝喝,关注自己的嘴才不会事后肠子都悔青了——

减肥是我们终身的事业,美丽健康属于智者!

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