坚持一个字,3个月让我从120斤到90斤完美逆袭

坚持一个字,3个月让我从120斤到90斤完美逆袭

坚持一个字,3个月让我从120斤到90斤完美逆袭

俗话说:民以食为天,每个人吃的都是米饭蔬菜,但是每个人的体重就是不同,这和每个人的先天体质有一定关系,但不是不能改变的,要有健康的体魄去挑战未来,创造自己梦想的天空,我们只需要养成自己合理的饮食习惯,体重照样可以降下来!

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世界卫生组织对于合理饮食控制体重也是有所研究的,在《热量和蛋白质摄取量》这本书中提到一点就是关于成年男女一天所需的能量,一个身体健康的成年女性一天所需能量在1800-1900卡路里,而一个正常男性一天的卡路里则在1980-2340之间,从这个结论我们可以知道,实际上每个人一天的能量消耗其实并不大,但为什么同样摄取同等能量的人会有不同的体重呢?这就是我们需要关注的,即合理饮食!

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一个人的正常饮食应该遵循上面这个倒三角形法则,在每天能量摄取固定的情况下遵循这个法则即可将体重减下来,早上丰富的早餐提供一上午的能量消耗,而适量的午餐可以补充下午工作的能量,少量的晚餐保证身体的基本运转,在一天当中每个时间段内的营养因为是在合适的时间补充,因此一天工作消耗的能量也就两项相抵消,由此保证体重正常健康。最不应该做的是什么呢?就是一天不断的吃!

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和限制每天的饮食以控制能量摄取相比较,减肥研究者发现,合理规划好饮食时间也是非常重要的,每天的饮食时间控制在8-9个小时内是最合适的,比如早餐在8点左右,那晚餐的时间控制在17点左右是比较力量的,因为这样控制,我们在其它的休息时间没有进食,就会有效的控制能量囤积在身体里面了。那一天该如何合理饮食呢?下面给大家推荐一个计划表:

早餐:我们还是按照到三角法则进行搭配,做到营养均衡充足, 可以参照下面公式合理选择搭配,原则是不暴饮暴食。

公式:主食+奶制品+新鲜水果

例如:面包\馒头\烧麦+牛奶+香蕉\苹果.

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午餐:午餐可以搭配一些富含热量的肉类,加一些蔬菜,饭后再加一根香蕉等水果,以保证下午工作精力充足。

公式:主食+鱼肉等蛋白质+蔬菜+水果

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晚餐:一天工作结束,晚餐最好在6点30分之前晚餐,太晚进食会导致能量形成脂肪储存堆积在体内,如果白天的食物已经比较丰盛,晚餐则可以减少进食量的同时以简便为主,少使用辛辣或者煎炸类的食物,这类食物晚上食用会导致睡眠不好或者营养过剩。

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由此一天的合理饮食既可以保证身体正常的营养需求,也不会对身心造成损害,这样就可以有效的控制自己的体重,在这里需要的提醒的是,合理饮食只是一个方面,另外一个方面是我们合理的进行体育运动,适量的出出汗对于身体各项功能的运转是非常有好处的,有利于身体的新陈代谢,身体出汗也是排毒的一种方式哟!

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