这几个饭后小动作,教你如何排出毒素一身轻

这几个饭后小动作,教你如何排出毒素一身轻

饮食健康极为重要,但你知道饭后养生的重要性吗?如果每天饭后做一些适当的运动或食用一些恰当的食物,那么你进食的这顿饭所发挥的营养或许是以前的几倍。常做以下几个饭后小动作,还能让你排除毒素,一身轻松。

禾福乐健康管理师黎允老师认为,坚持每日饭后养生,是极为有利于身体健康的,甚至有助于大家达成延年益寿的目标。

6个饭后小动作

1.吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的水果是:猕猴桃和柚子,以及草莓。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑。

2.按摩膝盖

早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作「长寿经」,经过膝关节。饭后20分钟左右,用手反覆按摩膝关节,可以使胃经通畅。

3.午餐后半小时打个盹

中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

4.伸腰、踮脚尖、深唿吸

可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深唿吸,都能提神醒脑。

5.拍打经络

主要针对任脉,也就是小腹以上正中间的部位,吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟,可以帮助消化、强身健体。

6.静坐

中医认为人体吃完饭后,全身的血液都集中到消化道参与食物消化了,这时候流入肝脏的血流量至少减少30%,如果这时候马上就走动,肝脏的流回血流量至少减少50%,一半的血流量回不来,肝脏会供血不足,正常的新陈代谢受到影响,肝脏就会受损。最正确的做法是要闭目养神至少10——30分钟。肝脏血液尽可能流回,肝脏新陈代谢正常,对养肝护肝才有帮助。

5个饭后瘦身操

1.瘦下半身减肥操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

①身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

②右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

③运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

④完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

⒉臀部紧实操

①双脚併拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

②背部挺直,双腿打直,运用双臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

⒊美腰俏臀操

①身体直立,双腿伸直併拢,双手插腰。

②膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

③双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

④将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

⑤同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

⒋美腰俏臀操加强版

①身体直立挺胸,双腿伸直併拢,双手插腰。

②背部挺直,膝盖微弯,双手尽量往上拉直,十指交叉紧扣。

③将臀部往右摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟再换边,左右共做10分钟。

⒌屁股走路操

①坐在地上,双腿併拢伸直,双手置于身体两侧。

②背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

③左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

④同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

⑤结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

禾福乐健康管理师黎允老师衷心提醒大家,一定要做好身体的健康管理,坚持饭后养生,远离一切肠胃疾病,每天都有好心情。

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