警惕:腰间盘突出的危害有多大,3个方法摆脱弯腰驼背,这个方法振奋人心

警惕:腰间盘突出的危害有多大,3个方法摆脱弯腰驼背,这个方法振奋人心

生活从来都不容易,生活带给我们的困难,即是对我们的考验,也是我们继续前进的动力。主动权完全在我们自己手中,路摆在我们脚下。如何去面对考验,完全取决与我们自己,面对困难不同的选择,将会有不同的结果。

腰间盘突出大多数原因都是由于人们在日常生活中,没有合理的对腰部关节进行保护,长期过度的使用腰部关节,导致腰部关节退化、受损、关节错位等。因此,对于腰间盘突出的治疗,除了使用正规的手术之外,那就是合理的物理治疗。大家可以通过适度的腰部运动来调节腰间盘突出的症状,使关节慢慢的恢复生机。

1、直腿抬高

准备姿势:仰卧位,双下肢伸直,双手置于身体两侧,掌心向下,全身放松。

动作要领:单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起,当抬高至最大限度时,稳定片刻,然后缓慢下落,恢复至准备姿势。可单侧肢体操作,也可双侧交替操作。

功效:缓解腰痛,减轻下肢麻木,恢复腰肌及下肢力量。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节炎等病症。

注意事项:腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿者慎用。

2、弓虫伸腰

准备姿势:俯卧屈膝位,两臂前伸,掌心向下,全身放松。

动作要领:两臂沿床面后移,肘关节屈曲,以肘膝部为支点,肩髋部为轴,支撑起身体,同时屈膝屈髋至极限,使臀部后坐,腰部后弓。略停片刻后,使身体重心前移,腰部向下,双肘臂沿床面前移,使嵴柱从腰到背、颈依次伸展,身体回落恢复预备姿势。

功效:调整嵴柱的屈伸活动,恢复生理弯曲,放松背腰部肌肉,缓解腰背部疼痛,改善肩、肘、髋、膝关节的活动度。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等病症。

注意事项:骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

3、飞燕点水

准备姿势:俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。

动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称「两头翘」。本动作可反覆操作数次。因难度较大,应酌情练习。

功效:增强腰背部肌肉力量,减少腰背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘等受力,恢复腰部前后软组织协调平衡。

适应证:腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位等病症。

注意事项:腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

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