当你觉得扭转体式做的不错的时候,你可能只是扭了个脖子

当你觉得扭转体式做的不错的时候,你可能只是扭了个脖子

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之前已经写过几次关于扭转的相关文章,扭转其实是一类可以放松腰背部的体式,但是很多人练习扭转却容易产生腰背酸疼,尤其是腰的位置,甚至有人觉得脖子转完很酸,这是因为你没有转对呀。

为什么扭转做完很难受

之前分析过为什么扭转会出问题,为什么轻易不去做扭转。在坐姿的时候如果腿后侧是紧张的,那么嵴柱无法中立位,腰椎间盘受到不正确的挤压,而扭转会加剧这种不正确的挤压,这是诱发腰间盘突出的一个因素。而站姿扭转很容易让髋骨的位置不正,使得一侧侧腰容易紧张,另一侧容易错误伸展。无论是哪一类型的扭转,当你无法做到你希望做的那个位置的时候,就会用肩膀向后去掰身体,也会利用转头去加强幅度,自己会觉得幅度很深,可是旁观者来看,你的扭转只有肩膀以上的扭转,因此扭转之后你的腰,脖子都不舒服,如果用了一股蛮力去扭转很有可能让背部痉挛。

一个正确的扭转体式,不是说做到哪一个幅度就是标准动作,或者说姿势有多么漂亮,而是你是否能正确的用上那个力,你练习之后是否感觉腰背是放松的,甚至能感受到腰背的血气循环。悄悄告诉你哦,扭转对了有助于你更好的去做更深层的后弯。

一个对的扭转是什么样的

经常说练习不能只做表象,而是需要训练大脑。其实是想告诉你不要流于形式只追求表面我们看到的,也就是不要去模仿,或者凹造型,而是需要用你的大脑去思考这个体式,或者老师说的这句话背后的意思。

我们用坐姿扭转来举例子,首先你可以在臀部下面加砖或者抱枕把坐骨垫高,这样双腿后侧的紧张感会少一些,髋屈曲的角度会变大,对腰椎的压力自然会小一些。保持后背延展向上,注意了嵴柱的伸展并不是挺胸仰头,那是没有伸展的,而是要去找头顶上提的感觉。在这个位置上准备好,再去扭转身体才是舒适的。当你准备好的时候,将腰腹部放松,保持嵴柱向上伸展的感觉去扭转,一直扭转到感觉推不动了,这个时候重点来了。我们说练习训练大脑,那么现在你就要将大脑放在这个体式「发动机」的位置——后背。

后背是一个人整体上比较弱的地方,不是说力量方面的弱,因为后背是在我们身体的盲区,我们是看不见自己的后背的,当人害怕的时候会缩到墙角,这是会稍微有点安全感,因为我们的盲区,也是我们的弱点被保护住了。所以越是弱的地方反而需要去加强,那么扭转的时候就需要用上你的盲区,比如我们是向右扭转,那么就试着用右边的背部去推左边的背部。当你扭转到目前你的极限的时候自然的转头就好了。

其实还有一个小Tips是可以教你如何分辨你的扭转是对还是错的,那就是对身体的觉知力。一个对的扭转是会让你觉得自己还是有空间继续去扭转的,只是暂时你的力量只允许你做到当下的程度。而一个错的扭转是扭转到一半卡住了,再扭会觉得别劲儿,那么请回来准备的位置重新调整。除了扭转的体式,其他体式也是一样的,体式的练习没有尽头,你的身体不断强大,你还会继续延伸,但是这一切还需要你对身体保持觉知力。

觉知自己的身体是瑜伽一门必修课,如果对身体的感应能力不足,以上我说的这些可能你练习的时候会觉得没有任何帮助,但是这就是你的功课。瑜伽练习的是一种平衡,并不是让强的地方越强,弱的地方更弱。对于强的我们要学会放,对于弱的我们要多多关注,这一切的前提就是对自己身体的感知,宝贝们把头脑放在当下的身体上吧,不要放在过去,也不要去思考未来,我们就在当下。

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