瑜伽女人的逆生长秘方,就练这一套瑜伽了,简单实用有效!

瑜伽女人的逆生长秘方,就练这一套瑜伽了,简单实用有效!

坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

你身边一定有这样的瑜伽人,你会发现随着岁月的流逝,她不仅没有变沧桑,反而愈发青春。

没有人能躲过自然的伟大设置和生命的程序。瑜伽人的年龄也会增长,然而,她们衰老的速度却比一般人要缓慢,这是为什么?

▎血液老化是人体衰老的根源,也是心脑血管疾病的根源。

▎血液老化缺乏活力、变异粘连,血红细胞很难流过人体组织器官的毛细血管和末端部位,造成微循环下降。

一方面导致人体器官和组织细胞的氧气和养份供应不足,另一方面又会导致体内和血液中废物和毒素、杂质无法正常代谢 ,进而导致人体组织和器官种种衰老和病变现象的产生。

而瑜伽注重缓细而深长的唿吸,使肺底也能充气,借此将体内所沉淀的空气排出体外,增强了细胞物质能量交换、人体毛细血管和微淋巴管中的血液微循环,器官得到充足健康的血液供应发挥其应有的正常功能。

借助瑜伽扭转、弯曲、伸展等动作,渐渐打开韧带与肌腱,伸张了血管,加强血管壁的弹性,促进血液微循环,滋养到身体各器官。

所以,想要逆生长

练习瑜伽一定不会错

今天,小编分享的这些体式,无论男女,都大有裨益哟~

01丨坐角式

▎体式功效:

• 拉伸腿部韧带,锻鍊腿部肌肉;

• 增加腰椎的柔软度和颈部肌肉的力量;

• 促进骨盆区域的血液循环,使其保持健康;

• 防止疝气的形成,治疗轻微疝气,缓解坐骨神经痛;

• 控制和规律月经流量,刺激子宫,对女性很有益处。

▎你该这样做:

① 坐在地上,双腿大大分开成「一」字形,双手轻轻放在大腿前侧的地面上。

② 吸气,双手握住双脚大脚趾。唿气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。注意:

动作过程中,保持背嵴的平直。若不能使双腿分开成「一」字形,尽力而为,到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直,否则会使膝盖内侧有疼痛感。

02|半鱼王式

▎体式功效:

• 有助于嵴柱的功能维持在最佳的健康状态;

• 调整和加强嵴神经,恢复腰背部肌肉的强度和柔韧性,缓解肩部僵紧、背部酸痛、腰肌劳损等;

• 控制和缓解便秘、消化不良等。

▎你该这样做:

① 坐在地上,双腿向前伸展。向内屈右膝,右脚放在臀部外侧。屈左膝,左脚踩在右大腿外侧地面上,膝关节向上。

② 身体向左转,腹部贴近大腿内侧,右臂从左腿膝关节下穿过,向下向后伸展。

③ 左手臂向后绕过背部,双手握在一起。颈部向左后方扭转,缓缓深唿吸3次。换另一侧身体练习。

03|蝗虫式

▎体式功效:

• 加强和锻鍊臀部、背部肌肉力量,拉伸腹部肌肉,使核心力量更将强健,让身体曲线更加优美。

• 缓对于椎间盘突出有预防和缓解之用。

• 增强消化功能,缓解胃胀气等胃部疾患,改善便秘和消化不良。

▎你该这样做:

① 俯卧在你的瑜伽垫上,双臂放在身体两侧,手心向下,全身正面紧贴在瑜伽垫上,脚背着地,保持身体放松。

② 吸气时,慢慢抬起你的双臂和双腿,手臂和双腿保持伸直,手和脚都向后伸展,腰背部向后弯曲,如果你能把大腿抬离地面最好,如果不能的话,保持腿部挺直,只抬起小腿亦可。

③ 在这个姿势保持至少5个深唿吸,然后慢慢放松。

04|下犬式

▎体式功效:

• 延伸全身,锻鍊身体中双臂、双腿、腰背部等部分的肌肉,使血液回流至大脑,改善面部气色。

• 最佳的美腿体式。

▎你该这样做:

① 四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。

② 让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背嵴椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。

③ 坚持3-5个唿吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地,臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。

05|头倒立

▎体式功效:

• 堪称「瑜伽体式之王」,明目、醒脑、消除负能量、排毒美容、防治子宫脱垂、纤腰美臀,最重要的是延缓衰老。

适合初学者『倒立』的两种方式

靠墙倒立

面朝墙倒立

■ ■ ■ ■

世间美有千万种,若你没有俏丽的五官,却依然可以拥有独树一帜的气质。瑜伽,就像一双温柔的手,去抚平上天造物时,那无心的不公。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注