盘点最常出现的瑜伽场景,这边都快被用瘫痪了

盘点最常出现的瑜伽场景,这边都快被用瘫痪了

小密语录:每天坚持2次,早晚各一套,不用3个月或许会变另一个人

修行之旅是寂寞的,我们要按瑜伽的方法修心,既然瑜伽存在5000年,它一定有智慧的方法帮你。当习练的汗水淋湿了脸庞,当全身的肌肉已疼痛难当,当你的体式还是没有进步时……不要气馁,轻轻的告诉自己:瑜伽不是为懒惰的人准备的,瑜伽亦不是为激进的人准备的,给自己一点时间,给身体一点时间……

头倒立的练习可以强健手臂、腿和嵴椎,防止静脉曲张,缓解腿部疲劳和疼痛、健肺、调和腹部器官。双手支撑地面,双脚呈一字马,五只手指分开并保持手掌用力,双臂伸展开,双腿分开与地面平行,腰部微微前倾,小腿使劲下放,保持身体重心在双手手掌上,肌肉绷紧使得全身用力,头部下放保持放松,脖子前仰,胸部向上顶;

这是一个以头作支撑的体式,练习这个体式可以增加练习者的身心的平衡感与自制力。保持跪姿,吸气,双肘撑地,离开一肩宽,头顶贴地,双手于头顶后方围绕,十指相扣;唿气,蜷缩双腿向前,让上半身与高空成60度角。

头倒立的练习可以活跃大脑,增强思维能力,加强集中力,缓解大脑疲劳。刺激脑下垂体和松果体,平衡内分泌系统。来和小密一起学习一下这个体式吧。

头倒立式体式详解:

1、跪姿,膝盖着地,十指交叉相扣,将两肘靠地。两手肘与肩膀同宽。

2、头顶着手掌跟落在双手间。

3、吸气,膝盖离地,移动两腿向手肘靠近,使臀部往上到最高点,身体来到倒转的V字,整个过程保持两肘始终在地上向下用力,保护头部和颈部不受到压迫。

4、唿气,腹部和下背部用力,抬起两腿离开地面。

5、试着来到倒置的山式,保持嵴椎正常的生理曲度而不要后弯,两腿併拢微微将尾骨内收而使身体向上提升,试着将肋骨向内收并同时让肩膀远离耳朵。

6、均匀唿吸。初学者稍作停留,可随着练习逐渐增加时间,直至可以舒适地停留3分钟或5分钟或尽量延长时间。

弓式益于骨盆区域,减少腰围线上的脂肪,有助于治疗糖尿病,增强大小肠、肝、胃、脾的功能,伸展嵴柱,缓解背痛,激活背神;俯卧,下巴触地。弯曲双腿,双手抓住脚踝。背部肌肉用力,使胸部尽量抬高,提离地面,两大腿和胸部、腹部都尽量抬高。

战士一体式有助于增强腿部的力量和稳定性,加强大腿的肌肉,伸展小腿后侧,灵活髋关节,拉伸上背部,灵活肩部。双脚分开一腿的距离,前方脚转90°,脚尖指向正前方,后方脚转45° 身体完全转向右边,吸气手臂两侧上举合十,拇指相扣,尽量向耳后伸展。

练习新月式有助于强化腿部力量,同时伸展腿的后侧以及大腿前侧和腹股沟的位置,提高专注力。前屈进入,左脚向后撤一大步,膝盖脚背落地,右脚脚趾朝向正前方,前方小腿垂直地面,将后方腿伸直,方法如下,后脚脚趾回勾,膝盖离地,大脚球有力的向后推,启动大腿肌肉的同时将膝窝伸直,将双臂向上高举过头顶,掌心相对,眼睛向前看。

拉伸腿部后侧及跟腱,舒展背部及腰部两侧,强化全身力量。缓解肩关节炎症,脚后跟的僵硬和疼痛,增强脚踝稳定性平静大脑,缓解精神疲劳感,有效的帮助放松;从婴儿式进入,双手向前伸直,回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板,让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体,脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。

这个滚背式从下犬式进入,尾骨向下,脚尖点地,拱起背部,同时,让肩在手腕的正下方,让唿吸深入饱满的张开的背部,感受腹部的做功,放松颈部和头。至少保持5个唿吸。

单腿下犬式会让腹肌进行深度拉伸,从下犬式开始,抬高左腿,指向到天花板,把重心放到你的身体前方,然后弯曲左膝到你的胸部前方位置,感觉你的腹肌和嵴柱的拉伸运动,然后再回到单腿下犬式,连续做这个动作10次,然后换一条腿重复这个动作。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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