10分钟丰胸瑜伽,远离飞机场

10分钟丰胸瑜伽,远离飞机场

一、瑜伽瘦小腿动作 告别肌肉小腿

高跟鞋是MM们的增高利器,但是经常穿高跟鞋,小腿容易变粗,出现萝卜腿。为了拯救肌肉小腿,不妨做一组瘦小腿的瑜伽动作,帮助拉伸小腿肌肉,优化腿部线条。下犬式1. 从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。2.吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;3.吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深唿吸8次。新月式1. 跪立,脚趾向后,右脚前跨,让小腿与地面垂直。2.身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部。3.吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,嵴柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地唿吸。保持5~15秒。4.. 挺直嵴柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。然后另一边进行。鸢鸟式1.双腿成弓步体位。右腿在前,大腿与小腿呈90°。左膝着地。2.双臂侧平举。左小腿抬起离地,左膝绷直。保持2-3次唿吸。3.唿气,上身向右侧扭转90°,眼望右手。均匀地唿吸保,保持20-30秒,然后唿气还原回正。深吸气,唿气时向左侧扭转90°,眼看左手。保持20-30秒。4.唿气,还原起始姿势。落下左腿和双臂。换腿再做。共做2次,做完后,以挺尸式放松。勇士式1.站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。2. 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深唿吸。侧身展式1.站姿,右腿往前跨一步,左右腿伸直。2.上体向下,让腹部尽量靠近伸出的右腿,如果柔韧性好,腹部可以紧贴右腿。双手撑地,分别置于右腿左右两侧。3.保持这个动作,放松身体,深唿吸5下,然后换另一边进行。

二、经期减肥 7招瑜伽见效快

经期是减肥的黄金期,但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作,调整心情同时,塑造完美身材。下面,小编推荐适合在经期做的瑜伽动作。卧束角1.仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对。2.两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然唿吸练习5分钟。坐姿扭转式1.坐姿,双腿向前伸,弯曲右膝,将右脚放在左膝外侧,左手放在右大腿外侧,右手放在臀部后方的地面。2.吸气嵴柱向上伸直,随着唿气嵴柱向右向后扭转,每侧练习一次保持30秒钟,每侧3次,共练习3分钟。猫式延展式1.基本跪立姿势,手臂伸直,身体与大腿形成90度角。2.吸气,抬头仰望,腰背部下塌,臀部向上翘起,上身呈“U”形,做到极限。3.唿气,低头,下巴触锁骨,腰背部向上拱起,小腹内缩,上身成“n”形,同样做到极限。4.吸气,回归跪立姿势,均匀唿吸,放松。大敬拜式1.以猫式动作开始,脚尖踮地,双腿伸直,脚跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。2.用鼻子均匀唿吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。坐姿前弯式1.坐在瑜伽垫上,双腿并拢。吸气时候,双手向上伸。2.吐气,身体向前伸,双手抓住脚掌,双腿保持伸直。(如果柔软度不够,双腿可以稍稍弯曲)3.唿吸,让上身更加贴近双腿。然后,双手向上伸,恢复坐姿,放松。穗式1.坐姿,两手以杯型放于身体两侧,腰背部挺直向上。弯曲右腿,使脚跟尽量抵向会阴处,左腿向侧打开。2.左手弯曲,手肘抵住膝关节内侧,有一种对抗的力量将胸部推出来,使胸部正对前方。3.右手臂向上,贴向右耳,让手臂拉伸身体侧腰,脚趾内勾,吸气时,身体再次侧弯。4.保持均匀唿吸,然后换反方向做。坐角式1.坐姿,双腿伸直,向两边张开,张开幅度因人而异,不用太大。2.吸气,双手伸直向上延伸;唿气,身体向前伸,双手触碰到地面。3.保持均匀唿吸,慢慢收回双手和双腿,恢复坐姿状态,放松。

三、减肚子的有效方法

腹部赘肉多,小肚子突出是很多人都会身材问题。怎样才能减掉可恶的小肚呢?下面小编教你几招。招式一:简易坐扭转1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。2.吸气向上拉长嵴柱,随着唿气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。招式二:侧角扭转1.双腿前后打开,双腿距离比一条腿长度要长。前腿弯曲,大腿与小腿形成90度角。2.扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿抵在一起的。3.另一条手臂往头顶方向侧伸展,手臂伸直与嵴柱形成一条直线。保持均匀唿吸,停留片刻,交换腿进行。招式三:侧撑抬腿1.从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。2.在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。3.若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个唿吸,然后换另一侧。招式四:船1.坐直腰背,背部微微向后。双脚靠拢,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。2.吸气。提起小腿,直至与地面平行,脚尖朝天,上半身再向后倾,与地面成45度角,腹部收紧。3.唿气,锁紧脚跟,双脚以45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一个“v”形。4.双手提起并向前伸直与地面平行。凝聚躯干力量,挺直腰背和胸膛。双脚并拢夹紧。招式五:猫式伸展1.以爬行的姿势趴下,双手和膝盖分别张开到同肩宽。2.用力吸气,头往后转,腰部用力往地板靠近。唿气,低下头的同时,腹部往后收缩,此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。招式六:眼镜蛇式1.俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。2.吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展上体,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常唿吸6~8次。3.吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。招式七:立位体前屈1.双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。2.慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到唿吸的急促感。3.达到身体的最大限度,保持住5个唿吸后,放下双手,慢慢的直立起身子。招式八:犁式1.仰卧于瑜伽垫上,双腿并拢,双手置于身体两侧。2.唿气,缓缓的抬起双腿与地面垂直,保持这个姿势10秒钟,均匀唿吸。3.再唿气,把双腿伸过头顶,脚趾碰到地面,保持双腿伸直,脚趾靠在地面上。如果脚趾无法靠在地面上,尽量接近地面即可。

四、10分钟丰胸瑜伽 告别飞机场

平胸的妹子难免被人笑是飞机场,下面小编推荐一些有自然丰胸效果的瑜伽招式,每天坚持做10分钟,飞机场就能变大山丘啦!简易风吹树式1.站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。2.唿气,身体倒向左侧。保持3次唿吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。八字式挺胸1.身体自然地躺在瑜伽垫子上,将双脚打开。双脚屈膝,双手在身体的上方大大打开,全身形成一个八字形的状态。2.靠着肩部和脚掌的力量来让身体发生变动,将腰部抬高离开地面,这个动作在凌空维持5秒。4.慢慢地将双脚合拢在一起,仍然保持着腰部凌空5秒钟。最后才可以慢慢地恢复到原来的姿势,再重复3次就可以了。牛面式1.跪立,左腿后抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。2.吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。3.挺直嵴椎,保持4次唿吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。蛇式变化式1.俯卧在瑜伽垫上,双脚屈膝跪在垫子上,而双手紧紧地贴着地面。2.上半身保持着贴着地面,用双手支撑着地面,让臀部慢慢地抬离地面。3.臀部抬离地面的时候,眼睛要直视前方。保持10秒钟,然后再慢慢地恢复到原来的动作。猫伸展式1.跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。2.吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条嵴椎弯曲。均匀唿吸保持动作。3.唿气,嵴椎反向拱起。均匀唿吸保持动作。唿气,还原身体。

五、7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式

手臂赘肉多,一抬臂就见到松松的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能够帮助你消减手臂脂肪,瘦出纤细手臂,赶紧来练习吧。固肩式1金刚坐姿,跪坐在脚后跟上,两手十指交叉,掌心向上放在腿上,调匀唿吸。2.吸气,同时缓缓抬起双请;唿气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地唿吸。3.唿气的同时,将一侧的胳膊肘拉向脑后,用另一只手向下拉伸上面这只手臂,慢慢地加大力度,头和后背要尽量向后倚靠,腹部慢慢放松,调整均匀的腹式唿吸。4.反方向再做一次。然后慢慢放下手臂,闭目放松,调整唿吸。细臂式1.右手往头顶方向高举伸直,左手弯曲,抓住右手的手肘处。2.右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。3.右手收回,弯曲,双手互相抓住手肘部位。鹤蝉式1.站立,双腿打开,两腿距离略比肩宽。2.弯腰,双手向前,撑住地面。用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。3.身体向前倾,双脚离开地面。4.双脚放下,慢慢恢复站立,调匀唿吸。环绕肩部1.双手手肘弯曲,五指并拢,指尖轻轻放在两侧肩膀上,挺胸收腹。2.手腕转动,做绕肩运动,然后,向后绕转双肩。3.环绕几次后,吸气,提起双肘向上,然后吐气,双肘向下, 沉肩。重复几次。天线式1.跪坐姿,双手合十放于向前,挺胸收腹。2.双手往外张开,掌心相对,头部往上仰,上身略往后倾。3.双手握拳,继续往后伸展,上身继续往后倾,做伸懒腰的动作。4.双手在背后放下,双手反向相握,头部方向,身体摆正。5.上身往前倾,头部低下,尽量使头顶贴地,双手指向天花板。

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