7个动作瘦全身,每天10分钟,让你的身体年轻10岁!

7个动作瘦全身,每天10分钟,让你的身体年轻10岁!

管理好自己的身材,是自律和掌控自己人生的第一步。此外,管理好身材,也是让自己显年轻的最便捷方法,看看大街上,一般衰老与臃肿是近义词,而轻盈总是和年轻很搭。

今天瑜小编为大家介绍7个非常有助瘦身的燃脂瑜伽动作,每天练10分钟,让你瘦身美体,年轻10岁!

1、拜日式

拜日式是最经典的瑜伽体式,它能帮你做好热身和开始体式的练习,你可以每天练习拜日式来活动全身筋骨,帮助血液流动和循环,并帮助消化。

2、四柱支撑式

这个体式看似简单,其实手臂、胸部、肩膀、腹肌,股四头肌、臀部,小腿和脚都在发力,以协助保持身体品质,注意身体平直,这能够充分锻鍊腹部肌肉和臀部肌肉。

3、单腿下犬式提膝卷腹

练过瑜伽的朋友都知道下犬式这个动作,只需在练习时加上单脚收膝后蹬腿,同样锻鍊身体核心肌群,左右两侧各重复10-15次。

这个动作能让你在关节和肌肉骨骼支撑身体的同时,帮助消耗身体多余的卡路里,加强手、手臂、肩膀、胸部、腹部和大腿部位的拉伸。

4、虎式平衡

这个动作可以锻鍊到大腿、臀部、下背,包括身体平衡能力,左右两侧各尝试进行10-20组练习。

5、侧板支撑式

把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,能有效增加卡路里的燃烧,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝都在充分用力,才能有效支撑起身体。

6、船式变体

坐立垫面上,双腿向前併拢伸直,并慢慢向上抬起,上半身向后倾斜,背部挺直,整个身体呈V型,做前后拉伸运动,燃烧你的小腹脂肪。

7、弓步扭转式

这是一个平衡的姿势,也是一个拉伸放松的姿势,保持弓箭步姿势有利于促进腿部和腹部肌肉的拉伸,扭转可以增加体内血液的流动和腹部器官的按摩,也能有效消耗卡路里。

这7个瑜伽体式是非常消耗热量的动作,秋冬天冷了,在家做一做就能轻松让自己暖和起来,也可以作为瑜伽热身动作,作为自己瑜伽课的热身环节。

做完上面的这些动作后,如有余力就再来跟着若烟老师一起来练习加强腰腿部力量的瑜伽串联,提升身体力量的同时,也能燃脂瘦身,快快动起来吧!

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