年轻人平时要如何保护自己的肠胃?

年轻人平时要如何保护自己的肠胃?

不管是你还是我身边都会有很多朋友和同事都患有胃病,大部分是小胃病居多,因为年轻人吗,都想趁着年轻一个劲儿的挥霍自己的身体,有的时候会暴饮暴食,吃喝玩乐,结果就把自己的胃给折腾坏了,只有胃真正的出现问题的时候,他们才会意识到自己的饮食错误,但是毕竟胃病是很折磨人的,折磨到没有胃口吃饭,没有力气干活。胃疼的时候真的是喊天天不应,喊地地不灵的,那种痛只有自己才能明了,那么平时我们要如何保护胃部健康呢?在日常生活中有哪些注意事项呢?下面就有我来讲解下。

定时定量进食:胃酸分泌具有一定的规律性,即一日三餐时的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久之可导致胃病,因此,日常饮食应一日三餐,不可过多进食零食。每餐的进食量应适度,过饥或过饭,或饥,饱不均饮食,使胃正常运转失常而致消化不良,因此,应养成定时,定时时饮食的良好卫生习惯。

进食温度适宜:饮食的温度以「不烫不凉」为度,即一般保持在40-50摄氏度为宜,过冷饮食,使胃黏膜血客收缩,胃黏膜血流量减少,影响胃的功能,同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃黏膜,使胃黏膜保护作用降低,还能使胃黏膜血管扩张,可导致胃黏膜出血。

细嚼慢咽:少食粗糙,过硬食物,对食物充分咀嚼,使食物尽可能碎烂,可减轻胃的工作负担,咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用,对胃黏膜有保护作用,因此,进食宜细嚼慢咽,不可囫囵吞枣。

食物结构合理:动物性食品,油腻食物不宜消化过多食用加重胃肠负担,影响食慾,过细米面食物无机盐,微量元素,维生素及食物纤维素大量损失,长期食用必将造成机体营养不良,导致机体各种功能下降。因此,应荤、素食搭配,粗、细粮搭配,既满足人体正常营养需要,又不加重胃肠负担。

心情舒畅:人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关,情绪低落时,即使美味佳肴,也会味同嚼蜡。因此,进食时要保持精神放松,心情愉快。

精神集中:食物的消化,吸收,需充足的的血液供应胃肠道。若一边进食,一边思考问题,或一边进食,一边看书,看电视,大量的血液要供应脑部工作,直接影响胃肠道的血液供应,长此以往,势必影响胃的功能,导致胃病发生。因此,进食时要专心致志,不可一心二用。

避免辛辣:经常大量食用辛辣刺激性食物,使胃黏膜受刺激,长期处于充血状态,可引发慢性胃炎,因此,应避免长期,大量食用辣椒,大蒜等刺激性食物

戒菸:吸菸可使胃部血客收缩,减少胃部血液供应,同时抑制胃粘液的分泌,加重胃黏膜损害,吸菸可使幽门关闭不全,引起硷性胆汁反流入胃,破坏胃黏膜屏障,使胃黏膜防御功能降低而诱发胃病,因此,应当戒菸。

节制饮酒:一方面,适量饮用低度酒,能增加胃部血客的血流量,另一方面,长期或一次大量饮用烈性酒,能直接破坏胃胃黏膜,引起胃黏膜充血,水肿,糜烂,甚至出血,因此,可适量饮用水米酒,啤酒,葡萄酒等低度酒,禁止大量饮白酒或酗酒。

饮水择时:饭前,饭后大量饮水,可沖淡胃液,稀释胃酸,使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大力降低。因此,应避免饭前,饭后大量饮水

合理运动:进食后,胃有节律性的蠕动,使食物在胃内与胃液充分混合,研磨成食糜,并逐渐排空。饭后立即进行剧烈活动,直接影响胃肠的血液供应,导致消化不良,因此,进食后应停半——一小时再行活动。

讲究卫生:注意饮食卫生,把住病从口关。做到便后,饭前洗手。生吃瓜果要冲洗干净。避免食物污染上致病细菌。不食变质,霉变食物。

若能注意以上几方面,科学安排生活,注意劳逸结合,保证充足睡眠,就可以保护自己的肠胃。大家还有哪些看法呢,可以说说你们的保肠胃方法。

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