女人健康养胃关键在于合理饮食!

女人健康养胃关键在于合理饮食!

要想胃健康,必须要有合理的健康饮食。

1.进食温度要适宜

饮食的温度以「不烫不凉」为度,即一般保持在40℃~50℃为宜,过冷饮食,使胃黏膜收缩,胃黏膜血流量减少,影响胃的功能,同时过冷饮食还能刺激胃蠕动增强,甚至产生胃痉挛。过热饮食,能烫伤胃黏膜,使胃黏膜保护作用降低,还能使胃黏膜血管扩张,可导致胃黏膜出血。

2.进食要定时定量

日常饮食应一日三餐,不可过多吃零食,这是因为胃酸分泌具有一定的规律性,即一日三餐时的分泌高峰,如果常食零食,就会使胃工作紊乱,破坏了胃酸分泌的正常节律,久之就会导致胃病。此外,每餐的进食量应适度,过饥或过饱使胃运转失常而致消化不良。要想胃健康,应养成定时定量饮食的好习惯。

3.食物结构要合理

在饮食方面应以温、软、淡、素、鲜为宜。动物性食品,油腻食物不宜消化,过多食用加重胃肠负担,影响食慾,过细米面食物中的无机盐,微量元素,维生素及食物纤维素大量损失。长期食用必将造成机体营养不良,从而导致机体各种功能下降。因此,应荤素食搭配,粗细粮搭配,既满足人体正常营养需要,又不加重胃肠负担。

4.进食宜细嚼慢咽

如果你的胃不好,最好少食粗糙、过硬食物,或者要进行充分组嚼,使食物尽可能碎烂,减轻胃的工作负担,咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也激多,唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用,对胃黏膜有保护作用。因此,进食宜细嚼慢咽,不可囫囵吞枣。

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