拒绝梨型身材,这几个动作,让翘臀和美腿不再是梦想!

拒绝梨型身材,这几个动作,让翘臀和美腿不再是梦想!

现代生活节奏压力大,不管是上班一族,还是学生党都染上了一个坏习惯「久坐不动」,这个坏习惯不仅会让你屁屁扁平肥大,大腿赘肉多,腰越来越粗,可能还会让你患上腰肌劳损,腰间盘突出等问题….

为了让大家避免伤害,重塑健康和美好身材,今天小编就给大家介绍下怎样远离久坐型肥胖!

其实就是就是希望大家能够少坐一些,上班族可以空闲的时间在自己办公的范围内多做些上肢运动,如果害怕领导看见,那么就多接几次水,这样这活动了一下。学生党可以在上课时多回答些问题,课间多去操场运动,从而减少坐着的时间。

除了这些间歇小运动外呢!我们还是需要对臀腿部分进行针对训练来调节我们的身材!

第一个动作:深蹲

这个动作要把双脚分开稍微的比肩部宽一些,脚尖方向外,把身体挺直,挺胸收腹,稍微抬头,肘关节打开肩胛骨向后收紧,做这个动作一定要让身体保持挺直的状态,在保障笔直身体的同时小腹尽量收紧,这时候的臀部也要处于紧绷的状态,一定要保持重心在脚底。起立时重心稍微靠后,也要注意到发力的顺序,最好是能让膝关节与髋关节一起打开,膝盖和脚尖方向要保持一致。

第二个动作:臀桥

再吸气的同时要把收紧臀部这时候腰部要抬起,和我们的身体形成一条直线,到了自己能接受的最高点后休息几秒钟这时候臀部的肌肉也是程夹紧的状态的,然后慢慢还原到开始的动作,记住不要接触地面。

第三个动作:硬拉

把双脚打开和肩部同样宽即可,让膝盖稍微的弯曲,然后双手握住槓铃双臂伸直,在拉起的过程中吸气,用臀部大腿发力,这个动作过程中,膝盖不要超过自己的脚尖,身体伸直到顶部后可唿气,两手握住槓铃站直,肩部往后靠拢挤压背部。放下槓铃时要注意到节奏,以免误伤自己。

想要拥有好身材,一定要坚持做哦!蜜臀美腿离你不远喽!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注