解读健康密码之 防癌:1 10 12 21 40

解读健康密码之 防癌:1 10 12 21 40

防癌密码:1 10 12 21 40

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每周吃红肉别超1斤

研究显示,红肉,尤其是加工肉类,是结肠、直肠癌发病的危险因素。如果过多摄取,危险系数更高。因此注意不能超量。

这里的1斤指的是摄入的熟肉的重量,即500g煮熟的红肉相当于700-750g生肉。爱吃肉的人,可以通过选择吃家禽肉和鱼肉来代替。

10

每天吃够10个拳头

世界癌症研究基金会指出,调整饮食结构可减少三成癌症,预防癌症主要是膳食营养均衡,多吃蔬菜水果,归纳了10个拳头原则。

12

每天吃够12种食物

世界癌症研究基金会建议以植物性食物为主,包括每天进食不同种类的水果和蔬菜,这样或能降低患癌风险。新版的膳食指南建议了每天吃12种食物以上。

12种食物听着好像很多,其实如果合理分配到一日三餐中,也没多少:

早餐:4~5种食物;

午餐:5~6种食物;

晚餐:4~5种食物;

零食:1~2种食物。

20

饮酒不要超过20克

20指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克,女性最好少于10克,而且是喝酒精含量不超过15%的低度酒。

40

40岁以上人群注意筛查

40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查。40岁以上、有吸菸史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查。50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

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之后会陆续给大家解读健康密码:护肺、护心、护血管、护胃,不想错过的记得关注哦!

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