运动完吃东西怕胖的更厉害?教你怎么吃,不发胖

运动完吃东西怕胖的更厉害?教你怎么吃,不发胖

许多人常常受此困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖。那么,在减肥运动后吃什么有助于减肥的呢?很多运动减肥的朋友,每天都是在工作完以后再进行减肥,但是,越来越多的人减肥效果确实不明显,导致他们身体跟心理上都受到严重的打击,最后导致他们减肥不成功,那么应该在减肥运动后吃什么有助于我们健康减肥呢?

减肥运动后吃什么

摄取充足的水分

男性朋友都有这个感觉,我们在运动过后非常容易出现饥饿感,但是,这时候我们不要马上吃东西,必须等到一个小时以后再吃东西,由于刚运动完,身体中的血液的循环加快,如果这时候吃会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中,阻碍身体的不适症状,长期下去还会造成生态的营养不良。

少量的高纤食品

运动后的1小时内,我们可以适当的补充一些水分,及时补充我们失去的水分,也能缓解我们身体的饥饿感。如果运动1小时以上,肚子还感觉到饿的时候,我们赢吃一些谷物的面包,专业可帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更有效果。

运动过后,如果我们还想要提高细胞的新陈代谢速率,运动专家建议,我们应该补充一些胶原蛋白,比如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动前的饮食

喝一杯无糖的咖啡

此外,也有研究指出,适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人,最好不要饮用咖啡,以免造成不适。

选择温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率,也可以在运动前1个小时,选择温热性的食物,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中,热量控制固然重要,但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快,就算肚子觉得饿,也千万不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

跑步减肥需要注意什么?

1、小步跑:降低肌肉在每跑一步中的用力强度,减少消耗。

2、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。

3、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

4、双脚落地要轻快,「下脚」过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。

5、集中精力,也就是说不要一边运动一边看电视

6、一般情况下,以四步一唿吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在唿吸方式上,以鼻唿、口鼻混合吸较好。

7、长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻鍊的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,採取跑走结合的方式。

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