为什么减肥时不会饿死却会低血糖?如何击溃脂肪避免反弹?

为什么减肥时不会饿死却会低血糖?如何击溃脂肪避免反弹?

秋天到了,很多人开始进行秋补,不知不觉中,秋膘酒贴在了身上,其实秋天是最适宜减肥的季节,也是一年中减肥效果较好的季节,因此应该抓住这个季节的特点,维持一个更好的体重。说到减肥其实最行之有效的就是利用少吃来减肥,但是少吃减肥却有一个很多人挥之不去的阴影,那就是反弹。另外还有一个有趣的现象,很多人减肥或者干脆断食,虽然不会饿死,但是却会低血糖,其实这与减肥也有直接的关系。

那么为什么减肥不会饿死却会低血糖?怎样减肥才能更好的消耗脂肪?如何击溃脂肪避免反弹?三招助你减肥不反弹!

为什么减肥不会饿死却会低血糖?

除了极端的环境,我们很少看到少吃或者不吃来减肥会出现饿死的状况,但是却经常能够看到低血糖的问题,我们的身体的脂肪也有供能的效果,为什么减肥期间为何还会有低血糖的问题呢?我们餐后的4个小时以后,食物中的葡萄糖会被耗尽,身体就会开启肝糖原供给血糖的模式,而我们成人能够动用的肝糖原不到70g,因此还是需要动用脂肪的供能,但是脂肪的有一个问题,它只能够供能却不能转变为葡萄进入血液,如果不及时摄入糖类,主要是碳水化合物,那么就会发生低血糖的问题。

怎样减肥才能更好的消耗脂肪?

要想更好的消除脂肪,单靠饥饿是有一定的效果,但是要想更好的消除脂肪,在控制饮食减肥的同时,要增加运动,脂肪虽然能供能,但是脂肪也仅仅能提供能量供人体生命活动使用,而不会进入到血糖中,因此在减肥的过程中,只有增加运动,才能更好的消耗脂肪,而我们减肥,主要减的就是脂肪,只有脂肪被消耗掉了,那么减肥后才不会轻易的反弹。除此以外,我们节食也需要适量,我的大脑以及身体需要葡萄糖进行功能,如果血液中的血糖降低,就会分解蛋白质来供能,为减少蛋白质的消耗呀,饮食上需要注意三餐的碳水化合物的供应,不过要注意一定要吃粗杂粮,这样可以慢慢释放血糖,既能节约蛋白质,又不影响脂肪的消耗。

何击溃脂肪避免反弹?

我们身体有太多的顽固脂肪,这也是减肥的难的主要原因,其实我们成年以后,身体的脂肪由原来的棕色脂肪转变为白色脂肪,儿童时期的肥胖通常增加脂肪颗粒,而成年后的肥胖都是这些白色脂肪粒不断的增大所导致的,所以才难减。而我们前面提到的秋天是减肥最佳时期,是因为夏季由于天气原因,能量摄入相对减少,脂肪细胞液开始萎缩,而秋天如果能控制好体重,那么就能避免重新激活这些脂肪细胞,那么减肥也就不会反弹回来了。另外,减肥的效果好,主要是因为能量摄入的少,身体需要消耗只能动用身体的脂肪以及蛋白质,除了靠运动消耗脂肪以外,饮食上要注意限制脂肪食物的摄入,同等量的脂肪所含的能量是碳水化物的2倍以上,减肥的过程中如果摄入过多的脂肪,很容易造成脂肪迅速增长反弹,因为食物中的脂肪会非常高效的转化为皮下脂肪储存起来,并且没有限制,因此为避免反弹,一定要限制动物脂肪的摄入。

三招助你快速减肥不反弹!

要想永远告别脂肪,打破反弹,以下三招助你事半功倍:

第一招:足量摄入帮助燃烧脂肪的维生素和矿物质

减肥除了要减少身体原有的脂肪,最重要的还是要减少脂肪的转化,要想将食物有效的转化为能量消耗掉而不是变为脂肪储存起来,是由身体的酶来决定的,而身体的这些酶要想发挥更好的作用,需要维生素以及矿物质的参与,如:维生素B6/维生素C/B族维生素/锌以及铬,很多人的饮食不够均衡,尤其是节食减肥的同时无法满足身体所需,脂肪储存的多的同时也容易反弹,但是可以用一些复合的维生素以及矿物质进行综合的补充。饮食中如:蔬菜/水果/种子类食物(如亚麻籽粉)/蘑菇/豆类以及坚果,都能摄入到这些维生素和矿物质,另外铬主要存在于全麦面粉和面包以及义大利面中,可以将这些食物添加到平时的饮食当中,既有饱腹感,又可以更好的帮助消耗脂肪。

第二招:使用升糖指数低的食物,可参考糖尿病患者食谱。

升糖指数通常都被在糖尿病患者的饮食中提及,但其实,升糖指数对于减肥有着非常关键的作用,升糖指数低的食物可以减轻胰腺的负担,如果长期的吃升糖指数高的食物,人体的胰腺会处于疲劳的状态,不仅会增加心脏病和糖尿病的发生,也会导致肥胖。因此低升糖指数的食物对于减肥是一个关键的因素。低升糖指数的食物会缓慢释放血糖进入血液,给身体一个充分的消耗时间,人不仅不容易饿,还能减少脂肪转化为皮下脂肪,那么对于减肥来说也就能够事半功倍了。因此饮食中应多添加如:粗杂粮/食物种子,饮食中碳水化和物最好与蛋白质一同食用,这样都能降低升糖指数。

第三招:运动

运动非常的关键,是消耗身体脂肪的重要途径,运动不仅会消耗脂肪,还能够控制人的食慾,并且在进行可持续的运动如:骑单车/慢跑/游泳时,代谢速度比安静时增加8-10倍,如果增加一些高强度的运动,身体的高代谢状态可以持续到15个小时,对于控制体重减肥有很好的效果,因此运动可以将上述有氧运动与一些力量运动结合,效果更高,如:波比跳/开合跳/专题/卷腹/平板支撑以及一些器械类的运动均可达到很好的效果。

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