走在健身之路,克服口腹之慾的同时坚持练习,你就是赢家!

走在健身之路,克服口腹之慾的同时坚持练习,你就是赢家!

营养这一主题及其与身体的关系是有着无数解释的主观话题。包括图书在内的近乎于不计其数的行业都推荐过食物搭配、饮食表及食谱方面的信息,甚至还有手机应用程式。

脂肪是有益的还是有害的?应该吃早餐还是不吃早餐呢?

你静止时所消耗的能量是你活着所必须的总卡路里数。你每天消耗的能量总值等于活着所必须的总卡路里数加上每天身体运动及消化所需的总卡路里数。为了减少体脂,你摄入的卡路里量必须少于所消耗的,并在练习中使用以脂肪形式存在的被储存的卡路里。训练的关键是防止燃烧肌肉组织为身体提供燃料。

想要有效地摄入营养首先需明白每日多餐(4~5顿),要食用未经加工(原生态)及主要营养素含量平衡,在一天中能够帮助你的身体将脂肪组织作为燃料消耗掉的食物。这些主要营养素、蛋白质(肌肉量,每克含4卡路里热量)、碳水化合物(能量,每克含4卡路里热量)和脂肪(关节润滑剂,保护心脏,每克含9卡路里热量)是你能摄取的营养素组成中的重要成分。

另外,主要营养素所含的卡路里量是我们最需要关心的。例如,一份8盎司(约225克)去皮生鸡胸肉所含热量大致为250卡路里,不过这些热量是由什么组成的呢?通过对主要营养素的进一步探究,可以让我们知道这份食物中含有大约50克蛋白质、3克脂肪,而碳水化合物含量为零。这就大大地揭示了真正进入我们体内的物质有哪些,可不仅仅只是卡路里。

因此避开那些能够让胰岛素水平飙升的食物是关键,例如许多含糖量高的高糖碳水化合物食品和精加工食品。这些食品会促进胰岛素分泌,于是胰岛素又将卡路里转化成脂肪储存起来。蛋白质和脂肪远不会提高胰岛素水平,因此,在你的膳食中加入蛋白质和脂肪是非常重要的。

对于很多健身者来说,最难克服的就是口腹之慾,下面我给你一小份食物清单,当想吃东西的念头似乎难以消除时,你可以食用这些东西——冰冻苏打水或冰棒,莴苣,酸黄瓜(如果患有高血压请禁食),煎蛋清卷。它们是能够让我得到小小满足,却不会感到内疚的主要食物。

在你的健身天地中,唯一会出现失败的地方(或者说可能出现)是在健身房中,有时你会没能刺激到正确的肌肉部位,有时你可能暂时做不了更多量的重复动作。但这些失败都是有益的,并且这里也是你唯一可以失败的地方。只要我们不断地努力,就永远是积极的参赛者。

在健身的过程中,重要的并不是你将所有的健身器械摆在面前,也不是同时完美地完成一切。重要的是你尽你所能,遵守自己的承诺,保持动力并始终在正确的方向前行,相信并明白只有你拥有改善自己的能力,并且是你能够把握的实实在在的事情。

一些能够代表你肌肉的实际能力的练习动作,能够有效地刺激暂时性的肌肉疲乏和塑身方面发挥最大的功效。

除了要安全地完成每项练习,每一次重复动作过程中,都应利用全方位的运动和唿吸来促使身体正确位置的肌肉将你的身体点燃激活。尽管锻鍊的范围并非无所不及,但仍为你实现最佳的形体提供了全面详尽的锻鍊方法。

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