越运动反而觉得越重?其实是这3点欺骗了你

越运动反而觉得越重?其实是这3点欺骗了你

有些减重者开始规律运动后,反而发现自己的体重变重了,感觉到气馁想要放弃。运动不是会消耗掉热量和提升代谢吗?我们就来看看体重增加的原因。

1.糖原增加造成水滞留:在运动时,身体储存在肌肉和肝的糖原大量消耗,会在运动中最先提供能量。在运动的刺激下,肝糖原会快速补充,身体会储存更多的糖原。

而在储存的过程中,糖原和水约会依照1:3的比例来储存,也就是说储存100g糖原时,会储存300g的水,而增加了400g的体重。

并不是说运动后不要喝水就会变轻,若进行了大量流汗的运动或是高强度的运动,身体更需要补充水份,不然会造成身体脱水和糖原无法补充的现象,反而会让身体不舒服。

糖原增加造成水滞留,是正常的生理现象,会在持续运动的1~2周后消除。此外,喜欢吃重口味或太咸的人,体质也很容易储存水分,这时就要喝更多的水来加速代谢。

2.肌肉增加:健身锻鍊肌肉的时候,会消除脂肪并提高骨密度,强化了肌肉功能并增加肌肉的体积和质量,提高肌肉的比例。

因此,脂肪虽然减少了但是肌肉增加的重量超过了脂肪,就会导致体重增加。其实,身形比体重更重要,重量增加一点点但紧实的肌肉取代了臃肿脂肪,应该是健身者想要收到的效果。

3.肌耐力不足者的短暂发炎现象:若是刚开始运动、肌耐力不足者,会在运动的隔天,因肌纤维轻微受损而有肿胀发炎的水肿现象,加上第1点提到的水滞留现象,会使体重稍微上升,但这也是正常现象,在肌纤维复原后,肌力和耐力都会提升,而发炎造成水肿也会随之消失。

因此,若能持之以恆的运动,身体就透过有氧代谢消耗大量的热量、氧化及减少脂肪并提高自己身体新陈代谢率,增加日常能量的消耗,同时可以达到减轻体重的目的。此外,减重者要有的正确观念,应该是要把脂肪减掉,这是在健身时,减掉不是肌肉,水份等其他物质,而是身体的脂肪。

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