站着弯腰3分钟,肚子平了,大腿细了

站着弯腰3分钟,肚子平了,大腿细了

久坐族最容易发胖的就是肚子和大腿.一天长达8小时都坐在电脑前的你,有没有发现小肚腩和大粗腿正在悄悄爬上你的身体.

捏捏你的腹部,一捏一大把的赘肉,走路时大腿跟着颤动,想想也觉得可怕.

很多妹子已经开始选择用瑜伽来健身塑形,那么在离开瑜伽馆之后,自己在家如何自学瑜伽呢?

小裙子今天教一套在家就能够练习的瑜伽体式,帮助你抚平久坐带来的小肚子和大粗腿~

01 站立前屈

准备瑜伽垫,山式站立在垫子上,挺直腰背,唿气,身体前屈,腿部伸直,两手下垂去寻找垫子,指尖触碰垫子;

保持腿部伸直,腰部挺直,坚持20个唿吸,慢慢起身,回到山式休息.

练习注意事项:切忌腿部超伸,背部拱起,含胸驼背;

02 三角伸展式

山式站立开始,迈左腿向前跨步,旋转脚掌向左边,脚尖朝左,右脚保持着地,脚掌微微向左侧45度,脚尖向前.

启动身体前屈,扭转髋部右手向下支撑地面,左手向上伸展,视线看向左手指尖,打开肩部,腿部伸直.

练习注意事项:腿部忌半屈,右脚掌不能踮起,背部未打开,髋部位扭转.

03 下犬式

跪姿开始, 两手前伸撑住身体,启动臀部向上深伸展,手掌和脚掌着地不懂,臀部继续向上,知道伸直腿部,手臂同样伸直;

腰部下压,腰背伸直,微微踮起脚尖,头部摆正,身体以髋部为中点前屈下压.

练习注意事项:腿部超伸,腰背拱起,手臂无力支撑身体.

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