瑜伽问答,如何才能1招调节困扰5年的内分泌失调问题?

瑜伽问答,如何才能1招调节困扰5年的内分泌失调问题?

练瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。

-Namaste-

Preface”

瑜伽的问题都在习练中,瑜伽的答案也在习练中。所以呀,总是谘询有没有效果的新手伽人们,你都没去练习,怎么可能有效果呢?坚持的练习,你才会感受到瑜伽带给你的前所未有的体验,关于健康,关于生活,关于生命……

▎1、内分泌不协调,导致脸上长了斑,有什么瑜伽体式可以调理内分泌祛斑呢?

答 :瑜伽的大部分体式都是可以按摩器官,调理气血的,因为从身体经络出发使身体阴阳达到平衡,自然就有排毒调理身体的效果。

但是这都是要从长期坚持习练做起的,毕竟瑜伽不是医学。这里建议习练扭转类的体式,比如圣哲马里奇式。

圣哲马里奇式练习步骤:

step 1:手杖式进入。坐立垫面,双腿向前伸直,双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝,将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。

step 2:吸气时,展臂平举,腰背挺直,胸腔上提,嵴柱向上延展。唿气时,身体向右侧扭转,曲左臂左手肘放于右膝上方,左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次唿吸。

step 3:随着下一次吸气,还原身体解开双手双脚放松。

▎2、可以具体说一下猫式的吸气唿气和拱背塌腰的关系吗?是吸气弓背唿气塌腰吗?

先看正确的猫式习练步骤:

step 1:四角板凳跪立垫面,双手位于双肩正下方,手臂伸直,手掌下压。脚背着地,双膝位于臀部下方,大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地,脚趾自然朝后。

step 2:吸气时,抬头提臀,嵴柱向上延展;唿气时,低头拱背卷尾骨,嵴柱向下延展。配合唿吸,进行几组动态练习。

step 3:嵴柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

step 4:慢慢地唿气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地唿吸。

简单说是吸气塌腰,唿气拱背,但是习练时候并不是简单的变化嵴背,吸气时候是为了让空气充满身体,嵴柱尽量延展来达成最大曲度,并让核心的肌肉得到拉伸。唿气时候,放松身体,收起胸腔向内,肩背顶向最高处。

▎3、因为不良习惯导致耸肩,请问可以练习什么体式来改善或者消除呢?

答 :耸肩是因为长期的肩颈紧张养成习惯,练习体式是一方面,纠正日常行走习惯才是纠正体态的最好方式,这里建议练习鹰式。这个动作还有一个特点:几乎80%胸大,手粗的人都无法完成哦,所以呀,能做到这个体式的伽人们,手臂一定都是细的哦~

鹰 式 练 习 步 骤:

step 1:山式站姿,双脚分开与髋同宽,调整一下唿吸和体态。双手扶髋,曲双膝,将身体的重心缓慢的移至左腿。

step 2:抬右腿,叠放在左腿上。右大腿和左大腿,右小腿和左小腿分别缠绕,右脚勾住左小腿脚踝以上部位。

step 3:将髋部摆正朝前,待身体平衡之后,展臂平举,掌心朝上,弯曲手肘,左臂在上,右臂在下,环抱双肩,解开双手,大小臂交叠缠绕,左大臂在上,右大臂在下,双手肘挨近,右小臂在左,左小臂在右,双手合十。

step 4:保持身体平衡后。吸气,胸腔打开上提,小腹内收,保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上,身体中正。

step 5:唿气时,肩放松下沉,尾骨内收,坐骨下沉,尝试再曲膝,加深体式。停留5次唿吸。

step 6:随着下一次吸气,解开双手双脚,还原身体,抖动一下放松。进行反侧练习。

▎4、哺乳期导致胸部一大一小,请问有什么体式能调节一下胸部吗?

答 :哺乳期造成的胸部一大一小一般是因为姿势固定一个位置导致,从练体式调整的效果并不太明显,但是可以建议在每次休息式时候调整侧卧的方向,并且在打开胸腔的体式里去侧重一边的练习。

▎5、有小肚子,而且腰部没有力量,仰卧起坐一个都起不来……有什么体式可以增强腰腹力量顺便减小肚子呢?

答 :你自己都知道是因为没有力量才做不起来仰卧起坐,那任何一个体式都是需要强大的核心和腰腹力量支撑的。另外仰卧起坐并不是用腰部力量,而是用小腹的肌肉力量带动上半身。仰卧起坐也是一个很好的锻鍊腰腹力量的动作,或者你可以尝试板式,一切运动都是要努力和坚持,都没有捷径。

▎6、因为要照顾小孩子,还要学习东西,所以睡眠严重不足,脸色蜡黄蜡黄的,老师可以给一些建议改善脸色吗?

答 :既然知道症结在于休息不够,身体排毒不畅,那么大部分站立体式只会让你体力更加不支且感到疲惫,建议是尽量多休息,按时饮食,可以在睡前少量的练习坐卧体式来放松身体,按摩经络来改善睡眠质量。

▎7、肩膀和颈椎都很僵硬,请问有没有专门针对肩颈痛的体式?

答 :这里建议练习牛面式,对肩颈僵硬很有效果。

牛 面 式 练 习 步 骤:

step 1:从简易坐姿开始,双腿向前伸直。弯曲右腿,将右脚放于左臀部外侧,再弯曲左腿,将左脚放于右臀部外侧。双手按住脚后跟,台臀离地,再将坐骨更好的落实垫面。

step 2:吸气时,挺直腰背,延展嵴柱向上,唿气时坐骨下沉,左右膝盖上下对齐叠加。吸气时,伸展左臂向上(外旋),弯曲左臂,手背贴实背部,再伸展右臂,右手拉左手肘,让左手背更好的贴实,再弯曲右臂,手心贴实背部,由下而上的双手相扣。

step 3:停留5次唿吸。每一次吸气,胸腔都更上提打开,唿气时左大碧内侧贴近后脑勺,双肩后展,抬头,眼视前方。保持。

step 4:唿气时,解开双手双脚放松。调整唿吸后再进行反侧练习。

▎8、想要开始练习神猴式,但是一下子又下不去,有哪些体式可以循序渐进的练习呢?

答 :神猴式需要灵活和柔软的髋关节,初学者并不建议强制去练习为了达到姿势练习,可以从开髋的体式开始,例如:坐角,束角,双角式、鸽子式等。也可以用睡天鹅式做前期的辅助练习。

▎9、练习瑜伽一段时间后,腰部细了,但是髋骨有些突出了,可以很明显的看出来,这是正常现象吗?

答 :根据描述判断:你是瘦了。

▎10、每次练习完瑜伽都会头晕,老师,是不是有不适合练习瑜伽的体质呢?

答 :瑜伽体式练习是最没有标准和要求的锻鍊,会感到头晕有可能跟人体的体质等有关,建议在练习时候体式的保持时间上循循渐进,逐次再增加难度。

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大家在学习过程中有任何疑问,想问瑜伽老师什么问题,欢迎留言提问哦~我们会整理大家的问题,进行最有帮助的解答,每周一、周四推送哦 ~ 关于体式步骤问题的,可以消息回复关键词,就可以浏览详细的体式练习步骤啦~~~

瑜伽的问题都在习练中

瑜伽的答案也在习练中

瑜伽是一个自我相处的方式

也是一个自我觉悟的过程

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