练瑜伽必学的平衡艺术——解析战士式之战士三式

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战士式是最经典的站姿类瑜伽体式之一,它一共有3个,分别是战士一式、战士二式和战士三式。战士式不仅有着悠久动人的传说,而且还有着神奇的功效,除了能够锻鍊腰腿部肌肉,保持嵴柱灵活性,提高身体协调性之外,还能改善人的内循环,强化人的心血管系统,提高人的注意力。

前两期解析战士式为大家讲述了战士一式和战士二式,这一期为大家介绍战士三式的体位方法,以及习练的注意事项和功效,战士三式是练习瑜伽必须要掌握的一个体式,它是讲求平衡与稳定的艺术!

体式详解

● 山式站立,吸气,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下。

● 左腿伸直,膝部绷直,伸展左腿的腿部筋腱,唿气,曲右膝,直到右大腿与地面平行,右小腿与地面平行,目光看右手,右大腿与右小腿呈直角,右膝盖不能超过脚尖,与脚后跟呈一条直线,左腿向后完全伸展,膝部收紧。

● 双手向两侧伸展,感觉有两个人在把你往两边拉,头转向右侧,充分拉伸左腿后部的肌肉。

● 在这个姿势保持5个深唿吸,然后换个方向重复上面的步骤。

战士三式相较于之前所讲的战士一式和战士二式,是一个相对较难的瑜伽体式,它需要一定的腿部力量和腰腹力量的基础,在习练过程中尤其要注意保持好身体平衡,防止身体伤害。

温馨提示

练习此式要在自己的身体承受范围内,对于心脏功能一般、患有高血压的伽人们,要考虑自己的身体条件后再决定是否习练,对于瑜伽初学者来说,可以适当减少动作的幅度和保持姿势的时间,或者用瑜伽辅具来帮助完成。

战士三式是讲求身体平衡的艺术,如果能坚持练习,它能给你的身体带来以下帮助:

1、强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,强健骨骼,防止骨质疏松。

2、修饰身体各个部位的线条,燃烧身体多余脂肪,有利于减脂塑形,使身体更加匀称和纤长。

3、按摩胸腔器官,促进乳腺发育,增加乳房柔韧性,增强心脏承受能力,强化心肺功能。

4、促进身体血液循环,增加脑部供血量,有利于伸展身体,舒缓压力,静心宁神。

5、锻鍊身体的协调性、柔韧性和平衡性,在保持平衡的过程中,有利于人们集中注意力,增强直觉力和感知力。

战士三式是瑜伽入门体式中偏难的体式,它需要身体的平衡性,瑜伽体式在某种程度上说是平衡的艺术,而战士三式则是完成其它瑜伽平衡类体式的预备动作。

经典瑜伽体式——战士式到这一期就为大家介绍完毕了,如果对战士一式和战士二式还不太了解的小伙伴儿们可以查看历史消息去尝试练习。战士三式建立在战士一式和二式做好的基础上,要记得循序渐进哦!

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