头倒立必练的预备姿势,避免伤害

头倒立必练的预备姿势,避免伤害

正位海豚式PHILOSOPHY功效:

此体式能美化手臂线条,消除手臂多余赘肉,紧实手臂肌肉,柔软肩关节与膝关节,强化内脏器官,预防脏器,增加体温,暖身防寒; 促进血液循环与新陈代谢,美化面部、颈部肌肤。

步骤1:

跪立,挺直腰背,做深唿吸。臀部后移,坐到脚跟上。吸气,身体准备向下,手臂前侧、手肘落于双手交叉地面,握住,固定好身体后吐气。

步骤2:

吸气,身体向前,脚尖点地,膝盖保持不要离地,头点地。平衡好身体,不要左右摇晃。

步骤3:

唿气,收紧腹部,尾骨内圈,胸腔打开,保持腰背挺直; 大腿跪起,与小腿成90度,保持姿势1次唿吸的时间。

步骤4:

再次唿气时,臀部向上抬起,腰背保持挺直;脚跟离地,脚尖顶地,拉直双腿,使身体往上延伸;头部顶地,双臂撑于头部两侧,前臂贴地,保持姿势2~3次唿吸的时间。

错误姿势:

练习此体式时,初学者和力量不够的练习者容易弯曲腿部膝脚跟下压,使手肘和脚尖盖,承担了极大的重量而腿部、肩部、上臂和背部的肌肉却没有得到拉伸与锻鍊。

正位技巧:

练习此式时,一定要保持身体的平衡,做准备动作时,就应该保持腿部、手部、肘部稳稳地落于地面。臀部抬起向上拉伸时,注意不要左右摇晃,上身与腿部和地面形成规则的三角形,身体重心平均分布到手肘和脚尖的位置。

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