春季养生,做到这5点就够啦!

春季养生,做到这5点就够啦!

一年之计在于春。“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。”人体也从漫长的冬季中苏醒,所以春季养生极为关键!

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春季养生重在一个“生”字,要适应春生之气,与万物生发合拍。要想简单有效地打好春天健康的基础,首先您要注意一下这几点~

1、春捂

俗话说春风入骨,乍暖还寒时,寒气极容易侵入人体,容易形成风湿骨病、腰椎、颈椎等骨关节病。所以一定要做好春捂的准备,不要过早减掉棉服。

2、养肝

人体在漫长的冬季封藏,一到春季阳气升发,极容易造成肝火旺盛,出现烦躁易怒、甚至出现抑郁、焦虑等等,情志心理问题。所以要保持心态平和,恬淡虚无,真气乃生。

3、早起

皇帝内经指出“夜卧早起,广歩于庭、披发缓形、以使态生、”春天就应该早点起床,不可睡懒觉。起来之后做些舒缓的运动。

4、饮食

春季饮食总体以清淡为主,总以萝卜、白菜、瘦肉、韭菜、豆芽、山药等清淡且有疏通、升发、滋养的作用。

5、锻炼

春季锻炼以舒缓为主,不宜过于剧烈,总以打太极拳、徒步、慢跑为宜。有助于增强体质,舒缓情绪,放松心情。

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除此之外,春季饮食应遵循“杂合而食”的原则,巧配五味对健康大有裨益。

1、省酸增甘,以养脾气

“春应肝而养生”。春天阳气升发,要生发阳气,就要先清除漫长冬季积存在体内的代谢废物,饮食要清淡些,味道不要太厚重,多吃新鲜的蔬菜水果通畅肠道。

饮食要减少“酸味”食物,避免肝脏功能亢进(指生理机能超过正常情况),多用“甘味”食物(如枣、山药、大米、小米、薏米、红薯、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等)来增强脾胃功能。

2、温补,补阳气

阳,是指人体阳气,中医认为阳气对人体起着保卫作用,可以使人体免受外界的侵袭。春天在饮食方面,要遵照《皇帝内经》提出的“春夏养阳”的原则,宜多吃些温补阳气的食物,以使人体阳气充实,抵御疾病的能力增强。

养阳的食物大多性温,有牛肉、羊肉、姜、葱、土豆、韭菜、红茶等,这些食物不用一次吃很多,每天搭配吃一些就可以。

3、味淡,滋阴

冬季人们习惯于进补,膏粱厚味进食较多。春天里,这种习惯应向清淡的方向转变,多食蔬菜是春天的养生要诀。

人们经过冬季之后,不少人会出现维生素、无机盐或微量元素摄取不足的情况,如常发口角炎、口腔炎等,多吃蔬菜可以补充营养素的不足。春天的韭菜是最鲜嫩的,菠菜能养血滋阴也非常受欢迎。

春天各种陈旧性疾病都容易发作,尤其以唿吸系统,心脑血管病,感染性疾病尤为多发,体弱及中老年人尤其应当注意。所以建议以上人群尤其要注意春季的养生保健,管理好自己的身体,如果有条件可以适当的用中药进行一下调理,帮助身体达到最佳状态。

供稿:北京东城中医医院

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