夏天,再见了!明天开始早睡一小时

夏天,再见了!明天开始早睡一小时

点击上方↑「健康杭州」 可以订阅哦!

处暑是秋季的第二个节气,为每年公历的8月22~24日。《月令七十二候集解》云:「处,去也,暑气至此而止矣。」「处」有躲藏、终止之意,处暑表示炎热暑天结束了,气候将由热转凉。

处暑节气特点 :秋燥、秋乏

中医认为,秋主燥。此节气的气候特征为干燥,少雨,空气中湿度小。此时人们往往有这种感觉:皮肤变得紧绷绷的,甚至起皮脱屑,毛发枯而无光泽,头皮属增多,口唇干燥或裂口,鼻咽燥得冒火,大便干结。这种种表现都是由于气候干燥造成的,这种现象就是人们所说的「秋燥」。

我国民间有「春困秋乏夏打盹,一年四季没精神」、「大暑小暑不是暑,立秋处暑正当暑」的说法。处暑前后,中午气温仍然很高,暑湿较重,脾被湿困住,也容易感到疲乏,也就是我们常说的「秋乏」。

力 彑

-❶-

针对「秋燥」和「秋乏」,处暑养生应注意哪些问题?

夂 小

处暑养生歌诀

处暑秋冻适增衣,重在养阴护阳气,

早睡早起调情绪,气候变数湿热雨,

登高练操除浊气,清热安神银耳蜜。

1

起居调养:早睡早起,每天多睡1小时

处暑前后,自然界的阳气由疏泄趋向收敛,人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时生活应相应调整,尤其是睡眠要充足,才能缓解秋乏。具体来说,应该改掉夏季晚睡的习惯,每天早睡1小时。早睡可避免秋天肃杀之气,早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道,通过午睡可弥补夜晚睡眠不足,有利于缓解秋乏。

2

饮食调养:少辛增咸酸,滋阴润燥,不宜过早「大补」

少辛增咸酸 处暑时要重视养肺,在饮食方面应适当多吃咸味、酸味的食物,少吃辛辣食物。比如可以多吃些西红柿、山楂、乌梅、葡萄等。而像西瓜这类大寒的瓜果,则要少吃或不吃了。

此外,中医有「朝朝盐水,晚晚蜜汤」的说法。早上喝淡盐水,洗肠又解毒,而且有少许消炎作用,可润肠胃通大便;晚上喝蜂蜜水有助于美容养颜,并可补充各种微量元素,很适合在处暑时饮用。

滋阴润燥 处暑时天气较干燥,燥邪易灼伤肺津,因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜,还有西洋参、百合、银耳、梨、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

不宜过早「大补」

由于刚过去的夏天,人们因天气炎热没有食慾,身体的各项消耗却不少,处暑时适当吃些补品对身体有益,但同时也要避免乱补,尤其不要盲目服用人参、鹿茸、甲鱼、阿胶等营养极为丰富的补品。进补时宜选择「补而不峻」、「润而不腻」的平补之品,蔬菜如:胡萝卜、冬瓜、银耳、茭白、南瓜、藕、山药、白扁豆、荸荠、番茄、荠菜、平菇等;水果、干果如:梨、柿子、柑橘、香蕉、芡实、莲子、桂圆、花生、栗子、黑芝麻、核桃、红枣、梨等;水产、肉类则可用:黄鳝、海蜇、海带、蛇肉、兔肉等。抵抗力差、患有慢性疾病的人,最好不要擅自选择补品,而要在医生的指导下进补,以取得更好的进补效果。

3

运动调养:多伸懒腰,适当增加户外运动

处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻鍊,以排除夏季郁积在体内的湿热,对人体安然度夏大有帮助。但运动时要注意强度不可过大,避免大量汗出而损伤阳气。平时多伸懒腰也有解秋乏的效果。下午工作学习时间长了,伸个懒腰,马上就会觉得神清气爽、舒服自在。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注