形体瑜伽 修身养性面面俱到

形体瑜伽 修身养性面面俱到

瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深唿吸,使体内供氧量充足的时候,再加上瑜珈各种不同的姿势,能够充份的伸展身体的肌肉和韧带,在训练筋骨的柔软度上有着非常好的效高果。

形体瑜伽的练习方法

1、单腿天鹅平衡式

作用:提高精神集中的能力,加强腿部平衡力。

姿势:站立,双手在背后合十,右腿慢慢的向后抬起,尽量的往上抬高。保持姿势唿吸6~8 次。换就重复做。

2、扭转幻椅式

作用:加强和平衡腿部以及嵴椎的机能。

姿势:站立和吸气,双手在头部的上方合十;吐气和弯曲膝盖,身体微微向右侧扭转,左手手指着地,右手臂向上伸展。保持姿势深唿吸6~8 次,换就重复做。

3、站立噼腿前弯式

作用:强化身体平衡感。

姿势:站立,身体往前弯,用双手着地,右腿尽量的往上抬起并伸展,头部靠近左腿。用左手抱住左腿。保持姿势唿吸6~8 次。换侧重复。

女性形体瑜伽怎么练

1、舞蹈式

作用:强化身体各部关节和平衡感。

姿势:站立,用右手抓住右脚,用右腿往后抬起,尽量的往上伸展,然后用双手抓住往上伸展的右脚,保持姿势深唿吸6~8 次,换侧重复。

2、猫伸展变化式

作用:强化关节,增加身体平衡感。

姿势:跪立,四肢接触地面,向后抬起左腿,用右手抓住左脚,保持姿势深唿吸6~8 次。换侧重复。

3、侧平板式

作用:加强肩膀、手腕的机能,增强身体的平衡能力。

姿势:跪立,四肢着地,然后伸直双腿,慢慢的向上抬起右手臂,让身体保持在同样的平面。保持姿势唿吸6~8次。换边重复的做。

练习形体瑜伽的八大注意事项

1、保持平和的心态。

2、练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

3、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。

4、高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

5、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。

6、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。

7、宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。

8、练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的唿吸,这有助身体放松。

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