四式水中减肥瑜伽燃脂超给力

四式水中减肥瑜伽燃脂超给力

提要:水中瑜伽是一种结合了一些熟悉的瑜伽姿势的创新运动形式,今天我们就来学习怎么做水中减肥瑜伽,快来看看。

水中可以减肥的瑜伽,能够充分利用水的阻力和浮力来锻鍊人的力量,塑造完美体态,看下怎么做。

温馨提示:水中瑜伽水深不能超过腹部,水深1-1.2米比较合适,其中站立动作比较多。

水中瑜伽作用:可以调节人体姿势和嵴柱生理弯曲,塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

体式一:半月式

站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,唿气身体向左侧头部右侧,同样的方式做另一侧,保持三秒钟。

功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。

体式二:单腿及背部伸展式

站立,腰挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,唿气向前向下用上体尽量贴在左腿上,换腿进行,保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展嵴柱、脚踝,促进消化,有益下身机体。

注意:膝关节伸直,保持背部直立。

体式三:树式

两脚併拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在大腿上,一边用左腿平衡站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头,保持30-60秒。

功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。

要点:力点腹部,腿部。

注意:保持自然唿吸,臂向后开,双耳后侧。

体式四:飞蛾式

站立,将双手抓住右脚脚背将腿向上弯起,大腿尽量向上抬起,保持这个姿势,感觉大腿前侧完全伸展,站立一段时间后放下还原,换腿,每边各练习3-5次。

注意:保持身体平衡,身体尽量立直,将肢体完全伸开。

功效:锻鍊身体和腿部的控制力、伸展身体、修长大腿肌肉。

水中瑜伽不但能够减肥,还能锻鍊身体的各项机能,雕塑身材,培养气质,一举两得哦。

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