所有的抬腿动作只是想让你明白,你还不能放松锻鍊

所有的抬腿动作只是想让你明白,你还不能放松锻鍊

小密语录:抬起双腿,你离性感身材更近一步

许多人的肥胖大多数都是因为下半身臃肿,而且臃肿全部责任都在于双腿,所以减肥过程中双腿的塑形就显得尤为重要。瑜伽练习中抬腿动作比较多,这样对双腿的消肿效果比较好,虽然很累,坚持的时间长了双腿抖个不停,但是为了性感身材也是值得的!

「舞蹈式」瑜伽姿势,同样是放松站立,右腿保持不动,左腿从后侧向上高抬,左臂向后伸直,左手握住自己的左脚,右腿自由向上高抬。比起其他体式,舞蹈式很简单,它对于锻鍊双腿的柔韧性非常有帮助,就算是肌肉型腿粗也能够瘦下去,同时我们的腰腹也可以练习到。舞蹈式小密要提醒大家的就是平衡性,因为是单腿维持身体,所以保持平衡不摔伤身体是最关键的一点了。下一个体式和舞蹈式倒是有许多共同点呢,你看出来哪里是相似的了么?

右腿伸直,脚尖踮起;左腿向后高抬,小腿弯曲,大腿搭在椅子上,脚尖绷直,右臂向后伸直扶住椅子保持身体平衡,左臂向后弯曲握住自己的左脚并用力向前拉扯。因为双腿打开不够导致瑜伽效果大大减半的情况比比皆是,所以小密才安排大家来练习这个消除浮肿,减肥瘦腿的!为了降低重心,减少右腿的压力,小密交给你个小技巧,腰腹用力,右腿微微弯曲降低重心。如果你觉得瘦腿就只练习腿部的话那就错了,这不下一个动作就是最苦恼的倒立了,腰腹和手臂也是重点哦。

「头肘倒立」瑜伽体式,双臂弯曲,头顶点地;下半身弯曲盘错,腰腹用力将下半身完全移至半空中,臀部带动腰部微微向后下沉稳定身体。头肘倒立可以缓解双腿浮肿,让一直紧绷的肌肉得到放松,张弛有度更有利于减肥瘦腿不是么?下半身较重的朋友,臀部向后下沉的时候控制好速度,小密真心替你的老腰担忧,受伤了可就亏大了。

「轮式」瑜伽体式,双腿绷直,双臂伸直向上张开;腰腹用力最大限度向后弯曲直至双手与地面接触,脚尖踮起。轮式瑜伽体式可以很好的锻鍊到大腿前侧和腰腹这两个减肥中的死角部位,就算手臂上的拜拜肉也逃不过它的掌心!

放松站立,右腿保持不动,左腿从后侧向上弯曲高抬,脚尖绷直。左臂向后握住,左手握住自己的左脚脚尖,右手扶住墙壁稳定身体。腰部弯曲,身体向前倾斜维持身体平衡。双腿的紧绷感有没有更加深刻了呢?

1:双腿併拢,放松站立;右腿向前伸直,脚掌搭在小板凳上。

2:左腿从后侧紧贴墙壁向上高抬直至与墙壁完全重合,脚尖绷直。

3:上半身随着左腿的抬高向前最大限度倾斜。

减肥哪有这么容易,尤其是瘦腿,都是需要坚持的,小密这套针对腿部的瑜伽动作可以说是很全面了!

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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