两个瑜伽动作,让你前凸后翘,身材正点!

两个瑜伽动作,让你前凸后翘,身材正点!

在不少杂志封面,

我们总见得拥有魔鬼般惹火的身材,

大多数女性也希望自己能够性感火辣,

但现实中,常常会遇到各种困扰,

总是缺点什么。

今天给大家推荐两个瑜伽动作,

能够较全面地为身体塑形,

让你前凸后翘!

【01】猫牛式

1.跪姿,手臂和大腿与地面垂直,背部、面部、颈部与地面平行。

2.吸气,慢慢抬头,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向压。

3.唿气,慢慢拉下尾骨和头部,使背部反拱,小腹内收,眼睛看向收紧的小腹。

4.重复5-8次,放松。

【益处】有助于补养嵴住、伸展背部以及四肢。丰满胸部,消除腹部与腰围多余脂肪。

【02】门闩式

1、跪在瑜伽垫上,双腿併拢

2、右腿向右侧伸展,保持与躯干、左膝都在一条直线上。脚趾朝右,右腿保持绷直

3、吸气,同时抬起双臂,平举与肩平。保持两个唿吸

4、唿气,躯干和左臂向下,朝伸展腿移动,右手贴着右腿胫骨移动,直至脚踝处

5、保持这个体式30-60秒,正常地唿吸,然后在另一侧重复上述动作

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