学会这五个体式,一生不得乳腺癌(女人千万记得看)

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一日瑜伽,一世优雅

乳腺癌,已经成为了现代女性健康的威胁。据不完全统计,我国约有50%的妇女患有不同程度的乳腺疾病,其中每年约有20万妇女患上乳腺癌,4万余名妇女死亡。其死亡率以每年3%的幅度快速增长,成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。

那些关于「乳腺疾病」的惊人数字

• 全球每年有200万女性患乳腺疾病;

• 全球每年有50万女性死于乳腺癌;

• 每26秒就有一名女性被诊断出患乳腺癌;

• 几乎每1分钟有一名女性死于乳腺癌;

• 临床发现最年轻的患者只有3岁。

在乳腺疾病中,乳腺增生又是最常见的多发病,高发年龄段为30 – 45岁,其中3% – 5%有癌变可能。正因为如此高发和常见,所以才有十个女人九个乳腺增生的说法。

如果你得了乳腺增生,先不要精神紧张,乳腺癌虽然可怕,但如上述数据所说,乳腺增生演变成癌症的概率是很小的,它不是严重的乳腺病,所以不必为此而焦虑或者恐慌。

瑜伽可以帮你改善乳腺问题

瑜伽是一种让人智慧、冷静、愉悦的运动,通过瑜伽冥想,能够让人们的身心达到和谐统一,达到内在的稳定。

瑜伽体式,则能够促进你外在的健康。某些瑜伽体式能够拉伸和刺激到乳房周围的淋巴系统,促进乳房部位血液微循环,促进胸部四周的经络畅通,对乳房进行柔和的按摩和拉伸,从而对乳房疾病进行修复和调节,使乳房更健康。

练好这五个体式,一生不得乳腺癌!

1

下犬式

四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;

脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;

让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地;

感受后背嵴椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,坚持3-5个唿吸。

2

猫式

身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面;

吸气,抬头塌腰,眼看前方,让双肩远离耳根,头顶向上抵送;

唿气,含胸拱背低头,眼看肚脐,尾骨内卷,感受后背的伸展。

重复3-5次后,来到婴儿式进行调息。

3

三角式

站立,打开双脚大约一条腿的长度,打开双臂与肩膀同高;

右脚向外展开,双腿伸直有力,吸气时右手臂带动右侧腰部向远处拉长;

随着唿气,缓慢落下右手,抓住右脚踝(对于初学者来说,手放在小腿的位置更合适)。

将左手臂打开伸展,眼神看向左手指尖;

在这个体式中保持稳定,膝盖骨向上提起,保持后背部的展开,感受胸腔一侧的拉伸。

4

骆驼式

跪立在垫子上,膝盖打开与髋部同宽,双脚背贴地;

双手扶髋,髋部向前推送,左手握左脚后跟,右手握右脚后跟;

胸腔上提,慢慢地将头部后仰。

在这里保持,胸腔向上顶送。

动作结束时,不要勐地起身,要一只手先收回,护住腰部后,另一只手再收回腰间,慢慢地还原身体。

5

牛面式

将双腿向前伸展打开,弯曲右腿,让右脚脚跟放在左臀的外侧,再将左脚收回,左脚脚跟抵在右臀位置。

左手手臂向上伸展,手心向着内侧,唿气弯曲手臂,先让左手手心贴在背部中心;

让右手臂从背后下方绕过,十指相扣,每一次的唿气都让手肘和胸腔向后打开,保持唿吸顺畅;

保持3-5个唿吸,恢复坐姿,放松,换边重复。

提示:瑜伽体式在促进全身血液循环的同时,针对身体局部有增强机体功能的作用,是一种自然预防疾病的好运动。但瑜伽不是药,当发现乳腺病时,应积极採用科学医疗方法进行治疗!

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