第一次去健身房,如何装作像经常去一样?

第一次去健身房,如何装作像经常去一样?

相信很多同学都和胖叔一样,在没有健身大神带领的情况下,第一次去健身房的状态是懵B的。尤其是妹子们看到器械区一帮肌肉发达的老爷们,再时不时爆发出高亢的声音,简直吓到不敢靠近了好吗?然而去健身房只上跑步机又对不起几千块的健身卡,除了天气因素,户外跑步比跑步机敞亮多了好吗?

所以一个史诗级的难题诞生了,第一次去健身房如何装作像经常去一样?

下面胖叔将对这道题进行详细解答,为你送上史上最详细的健身房锻鍊流程,看看这些重要的环节你都做到了吗?

1,热身

在进行所有运动之前,热身都是必要的。热身可以减少运动中可能造成的伤害,同时让身体的各个部分得到更好的训练。

训练流程:

热身阶段以轻度有氧为主,可以在跑步机、动感单车上进行10分钟左右的运动,或者跳绳300次,让身体热起来。

2,力量训练

即使是减脂瘦身,你也需要做一点力量训练。因为力量训练可以增加身体的新成代谢,形成易瘦体质。想一次把全身肌群都练到是不可能的,你可以选择一周为一个循环,比如周一练背和三头;周二练腿;周四练胸和二头;周五练肩和腹。一般节奏强度是练二休一。

练习动作推荐:

【背部练习】

【腰腹部练习】

每个动作10-12次,一共做4-5组。每做完一组休息1分钟。

3,有氧训练

在锻鍊的最后进行30-40分钟以上的有氧训练,时间越长,减脂效果越明显。

可以选择跑步机,进行快走或者慢跑;也可以参加健身房设置的各种有氧课程,如单车、有氧搏击、健美操等等。

4,拉伸

很多妹子怕运动后小腿变粗,或者很多人运动后第二天不能下床,其实这都是拉伸没有做好的缘故。拉伸可以帮助放松紧张的肌肉,也有利于维度更好地增长。

经典拉伸动作

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