为什么减肥体重虽然下降,但看起来更胖了?

为什么减肥体重虽然下降,但看起来更胖了?

为什么减肥体重虽然下降,但看起来更胖了?

这是不科学的减肥方法导致的。由于长年反覆减肥,而且是在短时间内迅速减重,在此过程中,虽然迅速减掉的脂肪,也有人体的瘦肉组织(核心成分是蛋白质、肌肉等),这些组织丢失后,造成人体基础代谢率下降,从而使身体能量消耗降低。于是,就算吃同样的食物也更容易发胖了。而且同样的重量下,肥肉(脂肪)比瘦肉(肌肉)的体积要大得多,所以体重反弹时,新增的脂肪取代了原来瘦肉组织的比例,所以体重虽然下降了,但是看起来身材却更臃肿了。

高强度间歇运动和慢跑,哪个更减肥?

长时间低强度的有氧慢跑需要大量唿吸空气,对心肺是很好的锻鍊,可以增强肺活量和心脏功能。只是它最大的缺点在于太费时间,而且虽说能直接的燃烧脂肪,但整体效益较差、而且可能会让宝贵的肌肉消失,降低新陈代谢。

高强度间歇性运动的好处就是节约时间,而且对于减肥消脂的价值在于锻鍊后的持续能量消耗。它的缺点在于会引起身体的肌肉酸痛、疲劳等不适感,对于完全不锻鍊的人来说,一开始盲目进行高强度间歇性训练甚至还会有危险。人体在一段时间内能承受的重量训练和高强度间歇训练有限,但低强度有氧运动想要做多少都可以(前提是你有很多的时间可以运动)。

减肥可以通过各种有氧运动以及HIIT一类高强度间歇训练实现,效果也因人而异。但减脂的起步阶段,考虑到难易程度,身体的适应性、需要的器械场地以及对动作的控制,坚持跑步无疑是很好的首选。就长期而言,跑步更适合养成长期的习惯。跑步所带来的身体改变可以被延续,相比短期强刺激的减脂运动更容易保持健康的身体状态。

如何在减肥燃脂的同时有效塑形?

先强调一点:没有任何运动或方法(按摩、瘦身霜等),能让特定部位的脂肪消失。因为脂肪会堆积在身体的各个部位,如何堆积或堆积比例,取决于基因。同样,进行有氧运动消耗脂肪时的先后顺序,也是由基因决定。

想要瘦下来一定是全身一起瘦,只是每个人瘦的部位顺序不同。还有,女性因为荷尔蒙的关系,皮下脂肪更容易堆积于臀部、腿部以及腰部,所以这些地方往往是许多女性朋友们最头痛的地方。

所以,局部瘦身我们要转换一下思路,改称「局部雕塑」。即针对各个不同的部位做线条修饰,远比瘦身来的更有看头,并且可行。方法很简单,就是减少脂肪并且增加肌肉,前面提到,脂肪的减少顺序是你无法控制的,持续性的有氧运动即可,然后增加那些特定部位的肌肉,就能达成雕塑的效果。

例如你想让蝴蝶袖消失,那除了持续有氧慢跑外,还要做有关三头肌的训练,这样一来当脂肪减少,三头肌肌肉增加的时候,线条自然就会出现,并且因为肌肉增加,密度变高,自然实现了塑形的效果。

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