在家也能练出强健体魄!

在家也能练出强健体魄!

一、身体侧支撑 锻鍊腹斜肌

a.身体右侧卧位,两腿併拢,右臂弯曲;接着,右前臂支撑身体,躯干抬起,直至整个身体呈一条直线,如图所示。

b.然后恢复初始位置,如此反覆练习15~20次。为了增加一些强度,当身体从地面抬起时,可以保持20~30秒钟时间,每侧做2~3组练习。

二、实心球斜线团身 使腹斜肌更加紧实

a.仰卧于垫子上,头、颈部抬离地面,膝部弯曲,两脚併拢,两手抱住一个实心球放于头的后上方,如图所示。

b.接上式,上身抬起,两手顺势将球从头后方推向身体的右前方,如图所示;然后恢复初始位置,再将球推至身体左前方,身体每侧做15~20次,每次做2~3组练习。

三、哑铃飞鸟并内旋 使胸大肌隆起有型

a.身体仰卧于长凳上,两手各握一只哑铃,两臂呈弧形,如图所示。

b.接上式,两臂向中间靠拢,至最高点时将哑铃内旋,如图所示,如此反覆练习15次,共做2~3组练习。

四、鲤鱼挺身 锻鍊背伸肌

a.身体呈俯卧位,两臂弯曲,两手分别放于头两侧;接着,两腿与上半身同时从地面挺起,如图所示,

b.然后复原。如此反覆练习15~20次,共做3组练习。

关注微信公众号:健身吧( jianshenba888) 更多健身、瘦身技能教给你!

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注