这几组动作还你1尺8腰围

这几组动作还你1尺8腰围

第4组:向上组一样平躺在瑜伽垫上,将双腿和手臂轻轻抬起,向远处用力延伸,静止住待半分钟为一组。锻鍊部位:腿部和手臂的线条,也能让腰腹看起来更纤瘦。第5组:趴在瑜伽垫上,然后将双腿和双臂轻轻抬起向前后用力延伸,静止住待20秒为一组。锻鍊部位:全身所有部位都能得到锻鍊。重回腹部线条:抬腿运动标准:每天重复5组

第1组:在瑜伽垫上躺平,双腿抬起与身体成90度,然后小腿弯曲与大腿也成90度。双手放平手心朝上;头部向上抬,双手平行同样向上抬,小腹用力向上时背部要挺直不要弯曲。第2组:平躺在瑜伽垫上,单腿挺直向上伸,另一腿半弓,双手贴于两腿同侧;腰部以上部位向上抬,双手向脚踝处滑动,背部保持顺直状态。锻鍊部位抬腿:锻鍊腹部力量及腿部脂肪,让双腿看起来显瘦,且能为小蛮腰的腰线打下基础。伸臂:这个动作可以拉伸胳膊的线条,让大臂蝴蝶袖减少。身体向上:可以锻鍊腰腹,练就小蛮腰。

第1组(左):身体站直双脚打开与肩同宽,抬头挺胸,双手抱球在胸前,与胸相齐;下蹲身体保持同站直时一样的姿势,抬头挺胸,同时双手将球向身体左侧或右侧转动。第2组(右):双手抱起球从身体一侧起身。起身时背部不要弓,要是平直的;起身后抱球的双臂向身体另一侧向上运动,做往出甩球的姿势。锻鍊部位抱球:最重要的动作就是前后转身,转身的同时就锻鍊了腰部的线条,有助于燃烧腰部的多余脂肪。蹲起:整个步骤则可以锻鍊到腿部的肌肉,让双腿变得更加紧实。甩球:甩球的主要动作可以锻鍊大臂,减轻蝴蝶袖的状况。腰腹强化训练:正反向拉伸标准:每天重复5组

第1组:前腿弓起成90度,后腿膝盖贴在瑜伽垫上,也成90度,双手叉腰,要背挺直,静止视线向前, 半分钟为一组。锻鍊部位:主要是腰部和腿部的形体和线条。第2组:平板支撑,将身体与瑜伽垫平行,后脚前脚趾以及手掌着地,头与肩部、背部在同一水平线上,

半分钟为一组。锻鍊部位:全身都可以得到锻鍊,从大臂、腰部、腹部到腿部脂肪都得到燃烧。第3组:平躺在瑜伽垫上,双臂摊开,掌心向下,腰腹部以及膝盖以上的腿部向上撑起,静止半分钟为一组。锻鍊部位:主要靠腰腹的力量支撑起身体及腿部,所以主要锻鍊的还是腰腹线条及臀部的紧实度。

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