冬天不减肥,春季秋季徒伤悲!每天这样做,速瘦全身!

冬天不减肥,春季秋季徒伤悲!每天这样做,速瘦全身!

冬天由于天气冷,很多妹子都打消了外出运动的念头。虽是冬天,但妹子们想瘦下来的心还是一如既往的炙热!那么,在寒冷的冬天,我们应该怎么运动减肥呢?今天,居家瘦小编就给大家说说。

1、冬天减肥应首选有氧运动

冬天运动由于外部环境温度低,出汗少,因此运动起来会更舒适些。向达到良好的减肥效果,你可以稍稍增加运动的强度,选择动作幅度较小,且热量消耗大的有氧运动最适宜。

年轻人可以选择跑步等高强度的有氧运动,这样可以消耗更多的热量。而锻鍊时间也应该要比春夏季多出10-15分钟。暴发性强的无氧运动则不太适宜,因为寒冷的气候下可能会引发身体不适。(当然,想广州这么「炎热」的冬天,还是可以进行的。)

中年人在冬天时可以选择快走、慢跑和爬楼梯等强度低的有氧运动。因为中年人的身体状况一般处于下降趋势,所以强度低的运动比较适合。当然,身体素质好的,也可以适当进行较高强度的运动锻鍊哦。

由于冬季是心血管疾病的高发季,所以老年人在锻鍊方面一定要拿捏好「度」,最好选择太阳出来或是比较暖和的时间段出门锻鍊。如果运动大量出汗,则要揭开衣扣慢慢降温。不过建议,老年人在冬季时减少运动量。

2、做好保暖准备

早晨时,室外温度的气温较低,所以要多穿点衣服,待做好预备活动,使身体暖和后,再脱去厚重的衣物进行锻鍊。锻鍊完以后则要几十穿好衣物。尤其是在冬泳过后,以立即用柔软、干燥的浴巾将身体擦干,并注意保暖以避免寒气入侵。

有人认为,锻鍊本身就是产生热量的,所以没必要御寒了,这种说法是不正确的哦。运动会加快循环,是身体处于散热状态,从而使人感觉不动寒冷。但此时毛孔张开,冷空气很容易刺激身体,从而对我们的身体造成隐形伤害。

冬季户外锻鍊御寒小贴士:

①、选择适宜的时间和环境进行锻鍊。阴雨、雾雪天最好不要到户外运动,你可以将运动场地改成室内。另外,在晴天时最好选择日出之后再出门锻鍊。而有风的时候,则要注意选择向阳、避风的地段进行。

②、锻鍊前要进行热身。运动前热身是非常有必要的,尤其是要进行大量运动时。你可以通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,是身体微微出汗后,再进行正式的锻鍊。

③、运动时要穿着适宜,且出汗要及时。刚出门时尽量穿多些衣服,热身后则可以将厚衣服脱去。锻鍊后,要及时将汗擦干,穿好衣服。另外,冬季运动的衣服要尽量轻软,且不能过紧。

④、锻鍊间隙适当短一些,避免长时间站在冷空气中,从而造成肌肉进入疲惫状态,粘滞性增大,不但会影响接下来的锻鍊效果,也会容易导致受伤。

其实,冬天是一个非常不错的减肥季节。每天坚持一小会儿,等到春季和夏季到来时,你就可以展示自己完美的身材曲线啦!而那些拿寒冷当借口,将减肥计划搁浅的妹子,就只能在秀腰、炫腹、露美腿的季节,独自伤悲,并责怪自己为什么没有坚持减肥了~

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