流更多汗会帮助燃烧更多卡路里吗?

流更多汗会帮助燃烧更多卡路里吗?

每当我们在运动时汗水总是会不自觉的冒出来,而在做强度越强的训练时,更是稀里哗啦的流下来。不少人运动以爆汗为目标来当作瘦身目标,但是真的流汗越多代表运动量越足够且能燃烧更多卡路里吗?

其实并不是。流汗会和温度、湿度有关,而运动中消耗的热量最主要是跟摄入多少氧气有关,因为大部分在产生能量的过程都需要氧气的参与才能进行,所以都是以耗氧量来评估运动消耗的热量。

流更多汗水会帮助燃烧更多卡路里吗?

流汗是为了人体防止身体过热的一种表现方式,当人体在运动的时候身体温度会不断飙高,而流汗可以让体温降下并且冷却身体,但是每个人体质都不太一样,有的人容易流汗,有的人则不,一般情况下,容易出汗的人代表身体越健康,体温系统变化速度会越快。

但我们经常将出汗多和运动量联想在一起,甚至认为两者有相关联,但事实并非如此,就算流再多的汗都不会影响身体燃烧卡路里的量,因为流汗只会排出水份、盐份和老废物质以及矿物质、蛋白质、胺基酸、维生素等,这些营养物质也会随之丢失,所以大量流汗不代表大量消耗卡路里。

另外在大量流汗后的体重准确性并不高,因为都只是水分暂时流失而不是卡路里减少的关系,一旦适时的补充水分时,体重就会立刻回升。

运动过程中,如果需要越多的氧气,代表心跳必须跳动越快才能运送更多的氧气给周边的细胞,所以运动消耗多少热量跟喘不喘、心跳快不快是最有相关性的,反而和流汗多不多不是那么绝对相关,所以千万不可以有以为流汗就是甩掉卡路里的观念,假使你如果跑了30分钟身体没有出汗,但是你仍然已经燃烧快300卡路里了。

但是要怎么样才能消耗大量卡路里?运动持续的时间和强度才是消耗热量最重要的关键。针对有氧运动来消耗卡路里是最佳的选择,美国运动医学大学建议每周至少要有150分钟中等强度的训练,但是如果想要减肥,每周的运动量最少必须达到150至250分钟才有用,等于平均每日要持续运动30分钟的时间才可,随着时间增加,消耗脂肪的比例会逐渐提升。

▲跳绳其实是可消耗大量卡路里的有氧运动

要是想实现良好的运动效果来消耗卡路里,必须制定一份较为完善的长期或者短期运动计划才行,在运动计划中最基础的就是自己的意志力,绝对不能三天打鱼两天晒网的心态来执行。

——资料来源/Popsugar、Greatist

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