5个动作练出马甲线,还白送一双美腿哦!

5个动作练出马甲线,还白送一双美腿哦!

你是不是一段时间后,才不小心发现自己小肚子越来越大?这真的是现代人的通病,久坐少动,上班族更如如此。今天小编交给你5个动作,让你轻松练出马甲线。这样也算是和小肚腩说拜拜啦!

① 双脚分开,脚尖朝外,曲肘,双手置于脑后。屈膝,下蹲,直至大腿与地面平行。起身,抬起右膝,弯曲上身让右肘碰触到右膝。右脚回到瑜伽垫上,站立,屈膝下蹲。这是为一组。重复20组后换另一侧重复练习。

② 站立,提起右脚,全身的力气都在左脚上。保持嵴柱伸直,身体前倾,曲左膝,指尖触摸瑜伽垫,利用腹部的力量保持躯干的稳定。右脚向后抬起,保持身体平衡。然后,靠左脚的力量,抬起躯干,右脚回到瑜伽垫,双脚併拢,身体挺直。这是为一组。重复10组后换另一侧重复练习。

③ 从完全平板的姿势开始,曲右肘,让前臂贴于瑜伽垫上。接着,曲左肘,做肘部平板撑。右掌撑住瑜伽垫,接着左手撑住瑜伽垫,回到完全平板。这是为一组,重复12组。

④ 站立,双脚分开与肩同宽。弯曲膝盖和臀部,下蹲。然后,快速跃起。回到瑜伽垫后,马上回到下蹲的动作(如图2),身体落下时,尽量动静不要太大。这是为一组,重复12组。

⑤ 坐在瑜伽垫上,双手伸展向后。接着,抬起骨盆,让身体重量放在左手上,旋转右手,置于头顶上方,目光看向左手。这时候,你会感觉到右侧身体的拉伸。利用腹部的力量,将身体拉回瑜伽垫上,回到初始动作。这是为一组。重复20组后,换另一侧重复练习(如图3)。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注