仰卧起坐怎样做减肥效果最好?

仰卧起坐怎样做减肥效果最好?

许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时,强迫自己1分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以增强腹部力量,其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过怏的频率并不能提高锻鍊效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。

练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸痛。最初可以尝试1分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病而练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的1分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证1分钟做60个左右。

仰卧起坐正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽最展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该唿气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则小仅浪费时间,甚至有害无益。

此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到了充分锻鍊,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低干重心,运动效果更好。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注