逆天改命:这7种方法,让你拥有「易瘦体质」

逆天改命:这7种方法,让你拥有「易瘦体质」

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在之前我们怒怼咪蒙节食减肥的文章中,简单提到过:

基础代谢率的高低就是影响「易胖体质」很重要的一个因素。

基础代谢率,简单来说,就是身体维持生命的所有器官活动消耗的能量,换句话说,一天啥也不干,你的身体也需要消耗这么多能量。

一般人的基础代谢在1400-2000大卡之间,而慢跑半小时消耗的卡路里,也就300大卡左右。

一个基础代谢为2000大卡的人和1400大卡的人一天同样摄入2000大卡的食物,基础代谢为2000的人消耗了所有的热量,而1400的人还有600大卡的结余,很可能就转化成脂肪储存在体内了。

基础代谢低的人,在摄入同样食物的情况下,明显更容易胖,也就是大家说的「易胖体质」了。

而你身边那些怎么吃都吃不胖的人,很可能就是基础代谢很高,也就是人人羡慕的「吃不胖」体质。

基础代谢率的高低,跟基因有很大的关系,很多人就是基础代谢率高,爹妈给的,没办法。

那我们就这样认命吗?可以提高自己的基础代谢吗?在那篇文章下,也有同学问出了同样的问题。

其实真的有一些小手段,可以适当的提升自己的基础代谢。

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现在有很多健身博主,喜欢用先增肥再减肥的方式来吸引人的眼球……从肌肉男到死胖子,再回到肌肉男,视觉冲击力十足,让人大唿过瘾。

观众们也默默献上自己的膝盖:厉害,真厉害!

其实这些肌肉男减肥的难度,远远没有你想的那么难。为什么?因为他们的肌肉含量远远超过一般人,而肌肉的热量消耗率是脂肪的3倍。

既然肌肉这么耗能,增加基础代谢的一个方式就是,多做力量训练,增加你的肌肉。

从昨天我们给大家精心准备的这6个动作让你练就完美胸肌中,可以看到大家对力量训练的兴趣还是很强的,都是要「开始训练」的节奏……

不要问我为什么都点了赞,等我……等我……等我跑完北马就开始练。

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除了力量训练,高强度的间歇训练,也就是很多时候我们常说的HIIT训练,也可以增加基础代谢。

比如有研究表面:能让人慾仙欲死的间歇跑,可以消耗更多热量,在高强度间歇跑后,基础代谢水平会明显升高,高于安静水平 8-15% 左右,

美国曾经做了一个调查,调查的结果显示,美国青少年和成年人中有3/4都或多或少缺乏维生素D,这或许跟现代人越来越进行户外活动有关。

因为人体内约90%的维生素D来自皮肤暴露于紫外线B射线下生成。

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根据中国维生素 D流行病学研究显示,国内86%的人群存在维生素D水平缺乏(低于20 ng/ml)或不足(低于30 ng/ml),仅有14%的人群维生素D水平属于正常。

而维生素D,在某种程度上,可以影响我们的新陈代谢率。

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秋天已经快到了,你开始贴「秋膘」了吗?

古人没有空调和暖气,所以在天气寒冷的时候,存储脂肪以抵御寒冷,现代人的冬天,很可能比秋天还暖和(有暖气的情况下)。

其实,让自己的环境冷一点,也可以提高自己的新陈代谢。

有科学家曾经做过实验,让一群男性在凉爽的环境中过夜。一个月后,科学家们发现,这些人的代谢起了变化:他们的身体为了适应凉爽的温度,基础代谢增高了。

这当然不是建议你在大冬天还不听妈妈的话,把秋裤撇在一旁,而是建议你在适当的情况下,不要太追求温暖的东西。

比如你可以偶尔喝点儿冰水,虽然这跟绝大多数中国人的习惯不符。

德国研究人员发现,饮用500毫升冷水可以使男性和女性的新陈代谢率提高30%。这种提高可以在饮用冷水后10分钟内观察到,并且在饮用水后30-40分钟达到最大值(30%)。这种新陈代谢率的增加可能是身体努力将水加热到体温的结果。

四川人、重庆人、江西人、湖南人,到底谁更能吃辣?

作为一名有点儿能吃辣的四川人,我投江西人一票,我们顶多也就只是把辣椒当成配菜而已,接触到的几个江西人,简直把辣椒当做主食了。

跑偏了……虽然很难说到底这几个地方的人谁吃辣更厉害,但这几个地方的妹子,都有一个共同点,身材火辣。

这或许跟她们喜欢吃辣椒有关,有科学研究表示,辣椒里面的辣椒素,可以促进代谢,有同样作用的,还有黑胡椒。

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不能吃辣也没关系。

绿茶和咖啡,也可以促进代谢。

研究表明,茶中的咖啡因可以提供长达24小时的代谢。

最后,也可能是最重要的一点,永远不要忽视跑步。

当我们在讨论基础代谢的时候,其实也需要注意到:代谢所消耗的热量来源比例也是不一样的。

什么意思?就是说,同样坐在这里 1 个小时,有些人消耗的能量中来自脂肪的占大多数,有些人消耗的能量中来自血糖的占大多数。如果你跟一个马拉松运动员坐在一起,他可能 80%以上的能量消耗都来源于脂肪,而你很有可能来都源自血糖。

详情可以参考下面的坐标图:

在这里会呈一个正态分布,燃脂率位于53%—60%的最多。同时看看两端,有些人基本坐在那里基本都是在消耗脂肪的,而有些人基本都是以消耗血糖作为自己能量供给的主要方式。

而「慢跑」可以把自己转变成以脂肪为主的供能方式。

上面这张图可以看得出来,越是做高强度的运动,身体越偏消耗血糖为主,因为这种供能方式很迅速,而越是强度低的运动脂肪消耗的比例就越大。

这个血糖消耗和脂肪消耗曲线有一个交点,在这一点上,脂肪和血糖消耗的比例是 50:50。

经常慢跑,你就有可能让这个交点便会逐渐向右移动,从而将你的身体打造成更乐于消耗脂肪、更习惯于通过脂肪供能的燃脂机器。

reference:

guokr.com

news.39

paobushijie.com

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