健身圈4大「无脑谎言」,你信了吗?

健身圈4大「无脑谎言」,你信了吗?

该文为原创作品,抄袭视侵权举报!

健身圈4大「无脑谎言」,你信了吗?

谎言1:流汗等于脂肪在消耗

不少人都觉得流汗就等于在消耗脂肪,出汗越多减肥效果越好。其实这是错误的,因为脂肪不会转化成汗水,流汗只是身体降低体温的一种形式。蒸桑拿的时候流汗特别多,但不代表脂肪在消耗。冬天比较冷,但是出汗少,不代表脂肪不分解消耗。

决定减肥效果的是训练强度,而不是流汗多少。每次训练时需要持续30分钟以上,身体心率达到一定水平,减肥效果才会比较理想。

谎言2:不吃早餐可以瘦得更快

很多人认为,不吃早餐可以减少热量摄入,达到热量赤字,有减肥效果。但是不吃早餐会降低你上午的身体代谢率,中午容易吃的更多,这样一来一回,身体反而更容易长胖,无法达到减肥效果。

相反的,吃早餐能开启你身体代谢,而不是到中午吃饭了才开启。早餐的摄入热量一般在300-400卡路里左右,能让你早上拥有动力工作,中午不会暴食,对减肥更有用哦。

谎言3:锻鍊时不能喝水

健身下来了的时候很多人不敢喝水,认为需要锻鍊后再一次补充。其实这样错误的,训练的时候会大量流汗,身体会缺水,你不能等到训练后再喝水,身体有可能因缺水而脱水。

正确的补充水分方法是训练过程中,一口一口的喝,不要大口勐灌。这样可以维持身体正常的水分跟代谢功能。

谎言4:跑步会让腿变粗

跑步可以减肥,但很多人害怕跑步会让腿变粗。其实这是一个很大的误区。快跑会让腿变粗,但慢跑却是瘦小腿的。慢跑属于有氧运动,是全身燃脂的运动,能让你瘦下来的同时,小腿也瘦一圈。

快跑是属于无氧运动,有让你变粗腿的可能。一般减肥是建议慢跑,不建议快跑,慢跑可持续性,每次持续跑30分钟,身体热量会消耗的非常快。如果你小腿变粗,可能是因为跑后腿部充血,肌肉膨胀的原因,但不是因为肌肉性腿粗, 只要你运动后多拉伸一下腿部,是不会造成粗腿的。

关注公众号:全球健身号

获取一周瘦4斤、新手健身计划

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注