无法避免久坐,怎样可以减肚子?5个动作快速剷除腹部赘肉

无法避免久坐,怎样可以减肚子?5个动作快速剷除腹部赘肉

久坐不仅容易在场腹部的赘肉,对肌肉,关节,内脏,唿吸系统,循环系统等的危害也是非常大的。

事实表明减肥药物以及节食抽脂等都是不合理的做法,而应当通过健康的习惯以及体育锻鍊来达到减少肚子赘肉的目的。

如果这些危害还不能把你从椅子上赶起来,那就先来套办公椅上的动作好了,这套动作对腹部收紧还是有一定作用的,在办公位上也可以训练:

动作一:坐姿转体

要领:坐在椅子前沿处,收紧腹部,腰部挺直,把一条腿放在另一条腿上方,身体先左扭转至最大角度,保持深唿吸。

一只手在膝盖的外侧,另一只手抓住椅背或固定的位置,用来帮助发力,这个动作持续30秒钟。然后向右扭转身体至最大角度,动作要领相同。

动作二:坐姿体前屈

坐在椅子前沿处,双腿伸直向远处,身体俯下去和腿靠近,用力摸脚尖。刚开始保持正常唿吸,不用刻意去让身体折叠,有拉伸感就好,腰背要延伸,动作要缓慢。

动作三:靠椅静蹲

同样是坐在椅子前沿处,手臂举过头顶夹住头部两侧,收腰翘臀,腿部用力,臀部上抬至微微离开琢桌面的位置,保持静态蹲住动作,坚持30秒,然后坐下,休息15秒钟之后做下一组,每次做三组。

动作四:椅背拉伸

这两个动作都属于伸展动作,要稳定重心,收紧腹部,手臂伸直,做动作时均匀唿吸,要抬头,动作要缓慢,保持持续发力,身体处于静态。

动作五:希望每周做3-4次的中等强度有氧运动,以及在家练练以下动作:

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