久坐可导致肥胖如何在有限的空间里活动?

久坐可导致肥胖如何在有限的空间里活动?

我们都知道久坐的话对身体是不好的,尤其是可以使身体过度肥胖,那么在日常生活中,我们的工作空间都比较小,那么如何在有限的空间里活动,可以锻鍊身体,达到减肥的目的呢?在下面的文章中给大家介绍了,如何在有限的空间里进行运动锻鍊身体,想了解的话,我们看看下面的介绍吧。

要想在有限的空间里达到锻鍊身体的效果,动作幅度自然不能太过夸张。头部运动做起来使用空间既小又简单,前后左右各做几次深点头动作,再顺时针、逆时针做几次绕环动作就OK了,绝对能起到提神醒脑、促进血液循环的作用。这样即使坐着和站着都可以进行锻鍊。不会受到空间的限制。

长时间坐在电脑前架着胳膊打字,的确不是一件轻松的事,肩膀又酸又痛。耸几下肩,伸几次手臂试试吧。肩膀向上提时稍慢些,保持几秒钟,自然放下。伸臂时,手臂伸直,由前向上再向侧,然后放下。此过程速度要慢,反覆几次,舒展筋骨。

保持直立姿势,两脚开立,手臂用力向上伸直,做做腰绕环,扭扭胯,向前后做深弯腰动作,都能活动腰部肌肉,并且能促进全身血液循环。多做腰部的拉伸动作,例如向上拉伸、向侧拉伸等,保持几秒钟,对减少腰部小赘肉,将军肚现象大有好处。

长时间坐姿,导致下肢血液循环减慢,引起腿部不适。经常站起来活动活动腿部,会让你更加朝气蓬勃。双腿併拢,做几次提踵运动后再做几次深蹲运动,轻轻蹦几下,放松地抖抖腿。脚尖绷紧,向前、向侧或向后做伸腿运动都会让你有一种如负重释的感觉。

以上介绍了几种锻鍊方法,即使在空间狭小的地方,我们也可以锻鍊,在日常工作中不要长时间坐在椅子上不动,一定要适当的锻鍊,如果静坐的话,不只是可以导致肥胖,还可以导致一些其他的疾病发生,所以即使在有限的空间里面,我们也要充分利用锻鍊身体,增强体质。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注