白领压力重重,身体酸痛?几个日常动作让你快速拥抱健康

白领压力重重,身体酸痛?几个日常动作让你快速拥抱健康

现如今大多数人都是白领职位,需要在办公室对着电脑办公。常常忙忙忙,一忙就是一整天,忘记了吃饭,甚至忘记了去厕所,起身活动那就更不会了。上了一天班,腰椎、脖子、颈椎各种难受是不是?办了一张健身卡,结果时不时来个加班,没时间!

其实,想要健身的方法不止有去健身房一种,日常锻鍊也可以在办公室进行,帮助我们缓解脖子颈椎疼痛,舒展筋骨。

先来说一下最简单的课间操,帮助我们舒缓僵硬的身体:

伸直手臂于胸前,然后反手交叉,向上抬起使双臂置于两耳侧进行拉伸,这个动作可以保持10~15秒(需要注意的就是,腰腹要收回,不要挺肚子);

将一侧胳膊弯曲,小臂置于头后面,然后有一只手辅助拉伸,这个过程可以顺便拉伸腰侧,保持8~10秒以后换另一侧进行;

保持身体不动,双肩上下耸动,活动一下我们僵硬的肩膀,然后将双手背后相扣,肩膀尽量向后打开,头转向一侧停留10秒来拉伸一侧脖颈;然后转向另一侧进行拉伸,需要注意一点的是,头部向一侧倒向的时候,另一侧的肩膀不要耸,尽量向压。做完这些以后,顺时针缓慢转动头部几圈,然后换另一个方向再转几圈,缓解颈椎的僵硬。

上述锻鍊都是比较简单的,有些想要利用办公室休息时间来完成更高级一点的健身动作,甚至想要达到健身房的目的,实在是有点贪心,但是有些动作徒手或不借助办公室的一些道具,确实可以在办公室完成,并且还能达到健身房的效果。

空手俯身飞鸟:训练肩膀和背部的肌肉

这个动作简单好学,当然它受到各大健身人士(尤其是健身小白)的喜欢是因为它对肩背肌肉的训练效果非常良好。

首先,两脚分开与肩同宽站立,然后双腿微曲,上身向前驱30~60度,注意膝盖不要超过脚尖,与此同时呢,背部始终保持挺直,核心收紧、不要塌腰拱背。

第二步,双手握拳,手肘微曲,手臂向两侧打开,让胳膊略微超过肩膀的位置,然后缓慢回落到原来的位置。

整个动作过程要注意的是,核心始终保持收紧状态,肘关节有一定的曲度来帮助肌肉群更好的收缩发力。

(如果在锻鍊一段时间后,感觉空手没有什么效果,可以尝试双手握两个相同大小、相同重量的矿泉水瓶进行锻鍊,动作要领是一致的)

椅子臂屈伸,也可叫背椅仰卧撑:三角肌和肱三头肌,腰腹部肌肉

固定好办公室椅子,然后身体背向椅子,双手反向按住椅子或其扶手(注意高度和安全性),双脚打开与肩同宽,并向前缓慢移动,使得大腿与地面基本保持平行,身体上半身与地面垂直,曲臂然后撑直。重复15~20次,做4组。

注意要点:1.一定不要是那种有滚轴的椅子,容易出现安全问题;2.核心收紧,以及唿吸的调整。

锻鍊了这么久的上半身,下半身也要记得动一动。常见的高抬腿呀、侧抬腿呀都可以试一试,如果是女生,你可能穿的衣服不太适合,那就来试试反手撑桌臀部转,保持双腿站立,下身不动屈前躯,反手撑桌,然后转转臀部、松松腰,此外它还可以帮助你拉伸胳膊和腿部肌肉。简单高效,就是它了!

久坐,缺乏运动,导致的不仅是身体的疲劳,还有精神上的疲劳。头脑发昏、身体难受,快来跟着上面的动作动一动吧,适量的运动、舒畅的唿吸,大脑保持充足的供氧状态,人的思维就会更加灵敏、更有创造性。悄悄告诉你,长久坚持,你的皮肤弹性也会变好哟!

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