几个减肥小秘诀,有效加快身体代谢,不知不觉瘦下来!

几个减肥小秘诀,有效加快身体代谢,不知不觉瘦下来!

据统计,那些通过「节食」减肥的人,90%在恢复食量后都会有体重「报复性」反弹的想像。

减肥不需节食,合理饮食也能减肥。几个减肥小妙招,不知不觉也能瘦下来!

1、用餐前先喝一杯水

喝水能加速新陈代谢,增加饱腹感,减少进食量。或者饭前一碗清汤,会有助于减肥。饭后一碗汤,反而会增加胃的负担。

2、多吃粗粮

粗粮的口感有些粗糙,但粗粮中有许多细粮中没有的营养成分。粗粮可以延长食物在胃内的滞留时间。每天粗粮的摄入量占主食的一半为宜,记住过犹不及,凡是适量。

粗粮包括谷类中的玉米、紫米、燕麦、荞麦,各种干豆类如:黄豆、青豆、赤豆、绿豆,还有薯类比如红薯、土豆、淮山。

3、多吃纤维丰富的蔬果食物

每天最好有一半的饮食是蔬菜水果,能增加维生素、膳食纤维量,吃水果比吃果汁好,果汁容易破坏纤维。多吃水分多的青菜,还有健身人士最爱的西蓝花。

4、饮食清淡一些

研究表明,高盐的饮食会促进胰岛素分泌而你体内的胰岛素越高,脂肪就会被越多的储存在身体中,那么体重也会跟着增长。你最好烹饪的时候选择蒸煮的方法,调料少加一点,新鲜的食物比外卖餐厅打包的食物更健康。

5、睡前3小时不吃食物

晚上身体的代谢会变慢,还会给肠胃和内脏造成负担,容易造成脂肪的积蓄。建议睡前3小时别吃东西,养成习惯,久而久之身体代谢会更加健康正常。

6、每天至少快走40分钟

通过走路健身的方式是最好的,而快走能起到锻鍊作用,也适合老年人和有慢性疾病的人。

保证每天快走40分钟~60分钟,长期坚持体能会变得很高,腿部会变得矫健灵活,更有力。快走时,以身体微微出汗为最佳。

7、如果有条件的话,每天做多20分钟的力量训练,比如伏地挺身,卷腹,引体向上,举铁都行,会让你的肌肉量增加,提高身体代谢,多吃一点都不怕胖哦。

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