梨形身材如何减腰、腹、腿?几个最有效的燃脂方法

梨形身材如何减腰、腹、腿?几个最有效的燃脂方法

常说的梨形身材是指腹部以下脂肪堆积过多,上半身较瘦,腰臀比例偏大,身体行政似梨子形状,其中女性占比最多。

如果你是上身看起来瘦瘦的,腰身却比较肥胖,所谓的「会长肉」的类型,就是传说中的梨形身材了。(如下方图)

梨形身材人群的腿部、腰腹、臀部脂肪比例远高于身体其他部位,这样的身材曲线比例相当明显。梨形身材受遗传因素影响较大,可以靠后天运动锻鍊根平时的习惯来修身塑形。

腰粗、肚子大怎么减?几个最有效的减腹方法

方法1、用小餐具吃饭

同等量的饭菜,分别用打盘子跟小盘子来装,很显然,你会发现,小盘子的那一份会显得更加丰富可口,更能为你吃饭带来更多欢乐的心情。最最最重要的,用小盘子装饭菜,1天能减少100~200kcal的摄入量,1年下来,你的体重可是能减少4~9kg哦。这难道不是一件很神奇的事情么。

方法2、六点前吃晚餐

睡前四小时吃东西简单引起发胖,而且只胖在腰腹部,所以,想要瘦肚减腹,最好在6点前吃晚餐,这样,可有满足的时刻消化掉食物,就不会令脂肪堆积。

方法3、多喝水

如果你想在一个星期内减掉2公斤的体重,那你每天喝多少水和你的体重是有关系的。营养专家建议,每公斤体重需要补充31.3毫升的水,也就是说,一个体重50公斤的女性,每天应该喝1.565升水。多喝水也是有利于提高新陈代谢率,而且可以防止脂肪堆积。

方法4、饭后漫步

饭后马上坐下来,会令脂肪堆积在腹部,想要瘦腰就要在吃饱后走一走,散漫步,这样可协助瘦腹。

方法5、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时,要记得用力缩腹,再配合腹式唿吸,也许前一两天会觉得很辛苦,但日子一久,你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实,轻而易举地就能达到瘦身的功效。

方法6、坚持运动

说道减肥,光是靠吃是不够的,必须通过运动来锻鍊肌肉,让肌肉量恢复正常后,代谢提高,脂肪就能自然减少,这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控,减肥才能成功。做减肥运动并不是强度越大越好,做越多越好,适度就行了。

运动打造平坦小腹

下面6个动作锻鍊腹部两侧的肌肉,并配合有氧运动不仅可以把腹部两侧的赘肉减掉,同时还可以将腹部的肌肉练出来。(建议:每组做30个,整套动作可以做2到3个循环)

▼ 动作一

▼ 动作二

▼ 动作三

▼ 动作四

▼ 动作五

▼ 动作六

-END-

减脂和腹肌同时进行的动作

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